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Hoy es el día. Después de semanas y meses de entrenamiento intenso, tu programa de entrenamiento de fuerza finalmente requiere una nueva repetición máxima en el peso muerto. Tienes el gimnasio para ti solo, tu música favorita sonando en tus oídos y una barra cargada frente a ti.
Lo montas, rodeas la barra con las manos (está un poco oxidada y frágil, pero está bien) y empiezas a tirar. La barra sale del suelo. Tu nuevo subidón está tan cerca que puedes saborearlo. Pero luego sientes que la barra comienza a deslizarse de tu palma a tus dedos antes de que pierdas completamente el control.
Es posible que el peso haya sido demasiado pesado para usted. O tal vez tenga algo que ver con el alias. ¿Qué es el dentado de la barra? Es esa superficie arenosa texturizada la que te permite mantener el control en peso muerto, remo con barra, arranques y más.. Y el moleteado de una barra puede marcar la diferencia entre establecer un nuevo récord personal o sentir que se le escapa de las manos.
¿Qué es el moleteado de barras?
El moleteado es una textura rayada que se encuentra en el mango de una barra. o el mango de una mancuerna. Su propósito es proporcionar fricción y textura cuando se sostiene en la palma de la mano, reduciendo la probabilidad de que la barra se resbale.
Todas las barras vienen con dientes en las zonas que más comúnmente se agarran para diferentes ejercicios. Sin embargo, existen muchas variaciones entre la posición y el estilo del moleteado de la barra.
3 tipos de dentado de barra
El moleteado de barras se presenta en diferentes grados y varía desde menos «agresivo» hasta notablemente afilado o incluso doloroso. Cuanto más agresivo sea el dentado, mejor hará su trabajo, pero a costa de provocar más desgaste en las manos o la ropa.
- “Colina” serrada: Considerada la textura dentada menos agresiva. Las puntas de diamante del patrón dentado son redondeadas en lugar de puntiagudas, lo que proporciona un agarre más cómodo pero menos seguro.
- “Montaña” serrada: Encontrarás este patrón moleteado en barras eléctricas o barras especiales diseñadas para el peso muerto más pesado. Este dentado crea el agarre más seguro, pero también es el más doloroso.
- “Volcán” serrado: El patrón moleteado más agresivo. El vértice de cada “punto” tiene una marca muy pequeña, que esencialmente crea cuatro puntos de contacto más pequeños con la piel.
tenga en cuenta que No existe un estándar industrial entre los fabricantes para clasificar el moleteado de barras.. El fabricante de equipos sueco Eleiko Sport utiliza un sistema de puntos para calificar el filo de sus dientes:
- El moleteado 1.0 se considera ligero. Este tipo de dentado es bueno para practica tecnica, entrenamiento de fuerza generalEs ejercicio de alto volumen.
- El dentado 1.2 se utiliza en barras certificadas por la Federación Internacional de Halterofilia (IWF) para entrenamiento profesional y competicióny es más agresivo.
- Se aplica un dentado de 1,5 a las barras de levantamiento de pesas Eleiko y el filo adicional del dentado está destinado a ayudar a los levantadores de pesas a mantener sus pesos muertos más pesados en competición.
Según Eleiko, sus barras se colocan en lo que llamamos un torno y se hacen girar lentamente. La barra gira contra dos cilindros llamados brocas, que graban el patrón de gofre o rayado en el eje.
Beneficios del moleteado de barras
- Sobre todo, El moleteado de la barra mejora la firmeza de su agarre. en la barra cuando la use para entrenamiento de fuerza.
- El moleteado también ayuda Mantén la barra cómoda contra tu cuerpo. cuando se sostiene en la posición superior trasera o delantera.
- Algunos dientes de barra vienen con marcadores designados para ayudarte alinee constantemente la posición de su mano.
Características importantes de la barra
El dentado de una barra es una de sus características más importantes, pero no es la justo cosa que puede hacer (o deshacer) una barra. Las mancuernas pueden parecer sencillas a primera vista, pero su construcción es bastante compleja. Son un poco como palos de golf: claro, todos se usan para golpear la pelota, pero no se jugaría un tiro con un driver.
Barra central moleteada
Algunas barras optan por incluir lo que se llama «moleteado central». Esta es una sección dentada directamente en el medio de la barra, generalmente de unas cuatro pulgadas de largo. El moleteado central tiene ventajas y desventajas. El moleteado central puede ayudar a asegurar la barra en la posición de la rejilla delantera si realiza limpiezas intensas, sentadillas frontales o prensas aéreas, pero también hará que esta posición sea más incómoda.
Por otro lado, deberías notar una mejora en las sentadillas lumbares si utilizas una barra central dentada, ya que la arena de la barra penetra en la parte superior de la espalda y evita el deslizamiento.
Recubrimiento de barra
El revestimiento o acabado de una barra es principalmente una elección estética. Los bares tienen muchas más opciones hoy en día que en el pasado, por lo que si tienes un color o estilo de bar favorito en particular, probablemente puedas encontrarlo.
Las barras de acero puro o acero inoxidable no tienen recubrimiento y brindan la experiencia más «pura». Por otro lado, el óxido negro es un acabado de barra común. Otros recubrimientos de barras aplicados incluyen zinc, cromo, Cerakote (que representa la mayoría de las barras de color), etc. Algunas de estas opciones pueden rellenar los huecos en el dentado de una barra, reduciendo su textura.
Anillos de barra dentados
Casi todas las barras tendrán al menos un par de «anillos» en el dentado. Estos son espacios en el patrón dentado y están destinados a ayudar a los atletas a establecer una posición constante de las manos para ejercicios como arranques o peso muerto. Algunas federaciones de levantamiento de pesas también utilizan anillos dentados para regular ciertas opciones técnicas, como el ancho máximo de agarre durante el press de banca.
Girar con barra
El «giro» de una barra se refiere a la fluidez con la que gira el eje en la mano. El manguito de la barra también gira independientemente de la barra, pero la rotación de la barra es de particular importancia para los levantadores olímpicos.
Los levantadores de pesas que realizan el arranque y el clean & Jerk necesitan adaptarse rápidamente desde tirar de la barra hasta empujarla, lo que requiere una barra que tenga suficiente rotación para girar rápidamente a medida que el atleta se mueve en el aire.
Las mancuernas con un giro inadecuado se consideran inseguras para ciertos ejercicios. Por otro lado, es posible tener una barra con mucha rotación, lo que puede dificultar la estabilización y el control si se sostiene por encima de la cabeza.
Cojinetes de barra vs. casquillos
Los cojinetes y los casquillos son los dos insertos mecánicos que afectan la rotación de la barra y cada uno tiene sus propias ventajas y desventajas.
Las barras de casquillo son más comunes y más baratas que sus contrapartes con rodamientos. La mayoría de las barras de levantamiento de pesas y pesas de uso general contienen casquillos, ya que no se utilizan para los tipos de movimientos de alta velocidad que se encuentran en el levantamiento olímpico.
Por otro lado, las mancuernas suelen tener un precio más elevado pero son más duraderas. Las barras rodantes se utilizan en competiciones de levantamiento de pesas y brindan la experiencia más suave y consistente en las manos.
Si está buscando una nueva barra, o simplemente se pregunta por qué le duelen las manos después de un entrenamiento con barra, debe comprender qué es el moleteado y cómo afecta su entrenamiento.
- El moleteado es un patrón rayado o tipo gofre grabado en el eje de una barra destinado a mejorar la fuerza de agarre.
- El dentado viene en varios patrones y texturas con distintos grados de nitidez.
- En términos generales, cuanto más doloroso sea el patrón de moleteado, mejor le ayudará a mantener el agarre.
- Diferentes barras vienen con diferentes ubicaciones dentadas. Algunos ponen dientes en el centro de la barra, otros no.
- En última instancia, el uso de alias es principalmente una preferencia personal. Si estás intentando comprar una barra, considera para qué la usarás y si el moleteado es apropiado.
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