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Hooper está diversificando sus habilidades de cara a su próxima temporada como hombre fuerte competitivo.
El hombre fuerte a veces tiene mala reputación porque se lo considera menos elegante que otros deportes de fuerza como el levantamiento de pesas o, en particular, el levantamiento de pesas. Si bien cualquier aficionado dedicado le dirá que esto no es cierto, un buen atleta no tiene miedo de recurrir a otras disciplinas para fortalecer su propio rendimiento. Eso es lo que parece estar haciendo Mitchell Hooper.
En un vlog de capacitación en YouTube el 18 de diciembre, el ganador del Hombre Más Fuerte del Mundo (WSM) 2023 salió de su zona de confort practicando el split Jerk por primera vez. Los tirones divididos son esenciales para el éxito en el levantamiento olímpico, y por una buena razón: permiten a los atletas sostener pesos increíblemente pesados por encima de su cabeza sin depender de la fuerza de la parte superior del cuerpo.
Mitchell Hooper
«Yo quiero [the split jerk] Es una habilidad que puedo utilizar si es necesario”, dice Hooper al comienzo del vídeo. Señala que tiene poca o ninguna experiencia con el movimiento en sí. Para competidores fuertes, un buen juego aéreo es fundamental. Sin embargo, los hombres fuertes suelen trabajar con equipos mucho más diversos (y más pesados) que los levantadores olímpicos que están atados a la barra de 28 mm de principio a fin.
Como tal, normalmente no verás a hombres fuertes realizando saltos divididos legales en levantamiento de pesas durante las competencias si no son el campeón de la WSM 2020, Oleksii Novikov, o el hombre más fuerte de Europa 2023, Pavlo Kordiyaka. Hooper ve el valor de diversificar su conjunto de habilidades:
“Es mucho más explosivo y está orientado al equilibrio… el objetivo es llevar el centro de masa hacia abajo y debajo de la barra, que comienza frente a donde quieres que termine. Pero todo es sólo teoría; Hasta que no pasas por debajo de la barra, realmente no lo sabes”.
Hooper pasó rápidamente de practicar tirones divididos en una rejilla para sentadillas a levantar bloques. Los levantadores de pesas (y los hombres fuertes) usan bloques altos porque no requieren que usted levante y reemplace la barra entre repeticiones. Después de algunos calentamientos, Hooper comenzó su entrenamiento:
- Idiota dividido: 1 x 1, EMOM* hasta fallo.
*EMOM se refiere a series “cada minuto, cada minuto” con solo 60 segundos de descanso.
Es mucho más explosivo y orientado al equilibrio.
Hooper terminó con nueve repeticiones individuales en el tirón dividido con 180 kg, o 396,8 libras, antes de continuar debido a la creciente fatiga: “Mis muñecas están empezando a fallar un poco; la posición extendida sobre la cabeza no es algo a lo que esté acostumbrado”, señaló mientras se ajustaba las vendas en las muñecas antes de la serie final. Después de terminar los tirones, Hooper pasó al resto de su entrenamiento accesorio:
Hooper explicó cómo cada movimiento es relevante para las demandas específicas de tu deporte. Por ejemplo, el movimiento del pecho, a pesar de ser un ejercicio de aislamiento utilizado por los culturistas para el pecho, puede ser bastante similar a la forma en que un hombre fuerte agarra una piedra del Atlas. Los competidores fuertes trabajan con una amplia variedad de equipos: Hooper no tiene miedo de cambiar su entrenamiento fuera de temporada en consecuencia.
Cómo hacer Jerk Dividido
No es necesario ser un hombre fuerte profesional (o un levantador de pesas a tiempo completo) para querer lanzar pesos pesados por encima de su cabeza. A continuación te explicamos cómo hacer el tirón dividido: si aprendes visualmente, consulta este tutorial del entrenador de levantamiento olímpico y curva de barra Experto Zack Telander:
- Párese con los pies debajo de las caderas y la barra en la posición frontal.
- Inhala, fortalece tu core, levanta la barbilla y relaja el agarre de la barra.
- Bucea rompiendo las rodillas y bajándote hasta hacer una sentadilla parcial alta, similar a como te prepararías para un salto vertical. Mantenga el torso erguido y los codos elevados.
- Invierte el movimiento y empuja con fuerza las piernas hacia el suelo para extender los tobillos, las rodillas y las caderas.
- A medida que se extiende, incline la cabeza hacia atrás para permitir que la barra vuele hacia arriba y detrás de su cabeza.
- A medida que la barra deja tus hombros, separa rápidamente tus pies, colocando tu pierna dominante frente a ti y empujando tu pie trasero hacia atrás. Coloca la pierna trasera con el talón hacia arriba, como el soporte de una bicicleta.
- En el mismo momento en que tus pies tocan el suelo, extiende los codos para asegurar la barra sobre tu cabeza.
- Haga una pausa momentánea en la posición dividida para estabilizarse si es necesario, luego recupérese empujando primero el pie delantero hacia atrás y luego levantando el pie trasero.
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