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Ponte en forma con esto Ejercicios para una W más pequeña ensayo.
Por favor di buenas palabras Hola a forma ¡Usa un moldeador de cintura! A partir de ahora podrás dejarlo en el armario. Construye tu cuerpo wes nuestro especial ejercicio todo menor cintura No más apretarse en ropa interior que restringe el aire.
Eso sí, hay que trabajar un poco para conseguir una cintura esbelta. Pero el precio lo vale. Tiene un cuerpo increíblemente curvilíneo y ojos envidiosos.
Ejercicios para una cintura delgada: No sólo es ideal para tonificar la cintura, sino que también es excelente para tonificar la barriga. ¡El esfuerzo vale el doble! Así que opta por el tocino: aquí tienes seis ejercicios para una cintura estrecha.línea!
¿Con qué frecuencia debes hacer ejercicio?
Recomendamos entrenar tres días a la semana, preferiblemente con un día de descanso entremedio. Al mismo tiempo, cuide su dieta, reduzca los dulces, la comida rápida y los snacks grasos y coma más verduras y frutas. ¡Pronto verás los primeros resultados!
1. Ejercicios para una cintura delgada.: Flexores laterales
Ejercicios clásicos para principiantes menor Espalda: este ejercicio no solo le permite estirar la zona lumbar, sino que también desarrolla y fortalece varios músculos.
Párate derecho. Párese con las piernas ligeramente más separadas que el ancho de los hombros y los pies mirando hacia afuera. Apriete los músculos abdominales y doble la parte superior del cuerpo hacia la izquierda. El brazo izquierdo se mueve hacia el pie izquierdo y el brazo derecho apunta hacia arriba. Repita 15 veces y luego realice el ejercicio del lado derecho.
2. Ejercicios para una cintura delgada.: y de crujido electrónico
abdominales y abdominales ejercicio En particular, también puedes utilizar para menor cintura. Beneficios: Puedes fortalecer los músculos de tu estómago al mismo tiempo.
Acuéstese boca arriba, incline las piernas y colóquelas sobre su lado derecho. Apriete los músculos abdominales y coloque las manos detrás de la cabeza, en diagonal hacia la derecha. Vuelve atrás, pero no agaches la cabeza. Repita 15 veces, luego mueva la pierna hacia la izquierda y repita 15 veces.
3 series en total de 15 repeticiones cada una.
ANUNCIOtornillo: En lugar de apoyar las piernas en el suelo, levántelas en el aire hasta que queden a unos centímetros del suelo.
3. Ejercicios para una cintura delgadalínea: Crisis de equilibrio
Los abdominales y los abdominales son siempre excelentes ejercicios para trabajar los músculos abdominales rectos y oblicuos. Este crujido se realiza sentado. Al mismo tiempo, favorece el equilibrio y entrena los músculos profundos.
Sentarse erguido provoca tensión en el estómago. Estire las piernas, mantenga la espalda recta y muévase hacia atrás. El cofre está extendido. Ahora, junte los brazos y las piernas con un movimiento de navaja y luego sepárelos nuevamente. Luego, arrastra el brazo hacia adelante más allá de la pierna hacia la derecha, luego regresa al centro y pasa hacia la izquierda.
3 series de 15 repeticiones cada una.
propuesta Principiantes: El ejercicio será más sencillo si doblas las piernas a 90 grados.
4. Ejercicios para una cintura delgadalínea: Soporte lateral
El soporte lateral es genial. ejercicio para todo el cuerpo y para una cintura más pequeñaEsto se debe a que, además de la espalda, se fortalecen los brazos, las piernas y los glúteos.
Acuéstese de lado y estire las piernas. Ahora levántate y apóyate sobre los brazos y los pies extendidos. Los brazos están directamente debajo de los hombros. Mantén esta posición durante 10 segundos. Luego cambia de página.
3 series de 10 segundos cada una por página.
Variación para principiantes: Apóyate en los antebrazos y mantén el ejercicio durante 10 segundos.
Versión avanzada: sube y baja la parte superior de la pierna 10 veces.
5. Ejercicios para una cintura delgada.: Contracción de espalda
Este ejercicio puede parecer inofensivo a primera vista, pero es muy impresionante. Junto a su cintura, está haciendo algo para su espalda.
Arrodíllate sobre la colchoneta y separa las piernas a la altura de los hombros. Aprieta tu estómago, inclínate hacia atrás y agarra tus tobillos con las manos. Puedes enderezar tu espalda de esta manera. Levántate de nuevo, tensa los músculos abdominales y, alternativamente, agarra el tobillo derecho con la mano izquierda y viceversa.
Repita 15 veces por página, 3 oraciones en total.
6. Ejercicios para una cintura delgada.: escarabajo
los escarabajos son geniales ejercicio Fortalece no sólo los músculos lumbares sino también los músculos abdominales rectos.
Acuéstese boca arriba y relaje el estómago. Doble las piernas 90 grados y levántelas en el aire para que las pantorrillas queden paralelas al suelo. Coloque las yemas de los dedos detrás de la cabeza y junte el codo derecho y la rodilla izquierda, alternando entre el codo izquierdo y la rodilla derecha.
Variación para principiantes: Acuéstate con los pies en el suelo.
Versión avanzada: Durante el ejercicio, mantén las piernas rectas e intenta mantenerlas lo más rectas posible.
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