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Los nutricionistas analizaron investigaciones de científicos de varios países y clasificaron las mejores ideas: desayuno saludable. Según los expertos, el desayuno debe ser ligero pero que al mismo tiempo te aporte energía y energía durante todo el día.
En base a esto, los nutricionistas han elaborado la siguiente lista de alimentos clave: desayuno saludable idea:
- huevos revueltos o huevos revueltos
- Avena con fruta añadida o frutos secos
- Muesli relleno de jugo o leche
- Gachas de alforfón con leche
- ensalada de frutas
- ensalada de verduras con verduras
- Queso Cottage Con Frutas
- pan integral
- yogur
- queso bajo en grasa
La idea de las gachas de leche fue apoyada por casi todos los científicos. ellos lo creen desayuno saludable, todos los alimentos líquidos son los más útiles, y mejor aún la sopa. Se absorben más rápido y no provocan pesadez en el estómago. Y entre los expertos hay un debate sobre qué más está en la «lista útil». Algunos nutricionistas afirman que los alimentos preparados para el desayuno, como el muesli, los cereales y los cereales instantáneos, contienen mucha azúcar y aditivos artificiales.
Las ideas de yogur también son útiles para: desayuno saludable – Según los expertos, las bacterias beneficiosas colapsan rápidamente cuando entran en el ambiente agresivo de un estómago hambriento, y sus beneficios para los intestinos simplemente no les llegan. En este caso, se recomienda añadir yogur a la cuajada con fruta. La nutricionista se puso de acuerdo sobre el resto y armó un menú para la semana..
Lunes: Huevos
Los huevos contienen hasta el 14% de la ingesta diaria de proteínas, o muchos aminoácidos esenciales, sin los cuales el cuerpo no puede funcionar normalmente. También contiene vitaminas, minerales y antioxidantes clave que ayudan con muchas enfermedades. para alguien desayuno saludable, puedes hervir huevos duros o cocinar huevos benedictinos o huevos revueltos con diversos aditivos. Se pueden encontrar otras recetas de huevo aquí.
Martes: Granola
Sí, el muesli preparado no es lo más útil del mundo. Para aprovecharlo al máximo, cocínalo tú mismo. Para hacer esto, remoje los copos de avena en agua o leche y, cuando se hinchen, agregue un puñado de bayas frescas, frutas, nueces y una cucharada de miel o mermelada. Preparar granola también es fácil. La receta paso a paso se puede encontrar aquí.
Miércoles: Requeson
El requesón es un buen producto en cualquier forma. Puedes hacer tartas de queso, guisos con él o comerlo con miel, frutas o frutos secos. Y si bates el requesón en una licuadora con tus frutas y bayas favoritas, obtienes una excelente mousse de requesón que puedes untar sobre pan.
Jueves: Sandwich
Sí, eso es correcto. No te sorprendas. sándwich idea asombroso desayuno saludable. Además es el más rápido. No estoy seguro de qué tipo de salchicha es, solo si la haces sin pan blanco. Por ejemplo, puedes comer pan integral o salvado. Unte las verduras sobre el requesón rallado y cubra con trozos de carne hervida. ¿Qué es tan dañino? Por cierto, ya te hemos hablado de varias recetas de sándwiches, que puedes leer aquí y aquí.
Viernes: Patatas, Bianchi, Ponche
¿Qué mejor que una taza de té con limón para un desayuno que incluye plátanos, chocolate, manzanas, crema agria, miel y mermelada? Por supuesto, cocinar no es tan fácil como un sándwich, pero tampoco tan difícil. Puedes encontrar instrucciones sobre cómo hacer panqueques aquí. Por cierto, los buñuelos se pueden hacer no solo con masa, sino también con zanahorias u otras verduras. Puedes hacer los panqueques en diferentes colores para variar. La receta está aquí.
Sabado: Cereales de grano entero
en ideas de desayuno saludable Aquí tienes algunos cereales integrales. Para que la mezcla de la bolsa al vapor no se enrolle. Pero la avena y el trigo sarraceno sí. El arroz también queda delicioso cocinado con leche. Como cuando yo era joven. Si no tienes tiempo para hervir gachas por la mañana, simplemente hierve el cereal en un termo por la noche. Por cierto, ya hemos hablado de papillas dulces y saladas.
Domingo: Carne con Verduras
De repente sí. Pero no estamos hablando de costillas de cerdo grasosas y patatas fritas. Estamos hablando de carnes magras hervidas y verduras hervidas. Esto es genial. idea Para proteínas desayuno saludable. extremadamente
En este caso, la carne y las verduras no se pueden hervir ni asar. Ya te hemos explicado cómo hornear verduras correctamente. Puedes encontrar mas aqui.
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