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Si estás leyendo esto es porque quieres saber cuál es tu porcentaje de grasa corporal.

Y eso significa que probablemente esté buscando la forma más precisa de medirlo, calcularlo o probarlo. ¿Bien?

Lo que significa que probablemente ya hayas encontrado al menos uno de los siguientes:

  • Básculas y dispositivos portátiles que utilizan impedancia bioeléctrica (BIA).
  • Prueba de pliegue cutáneo con calibrador.
  • Calculadoras en línea.
  • Pesaje hidrostático.
  • Cápsula corporal.
  • DEXA (absorciometría de rayos X de doble energía).

Odio ser portador de malas noticias, pero hay algo que debes saber sobre cada una de ellas…

El problema con todas las mediciones del porcentaje de grasa corporal

Ninguno de los métodos que tenemos para medir el porcentaje de grasa corporal (ni siquiera los más caros y sofisticados) son perfectamente precisos. De hecho, todos ellos son capaces de ser significativamente inexacto.

Esta inexactitud se ha observado en muchos estudios (fuentes aquí, aquí, aquí, aquí, aquí, aquí, aquí, aquí y aquí), tanto en términos de la capacidad de cada método para proporcionar una medición de la grasa corporal actual, como en el seguimiento de los cambios. en el porcentaje de grasa corporal a lo largo del tiempo.

¿Cómo se manifiesta esta vaguedad en el mundo real? Bien…

  • Ciertos métodos pueden indicarle que está un 8% por encima o por debajo de lo que realmente está. Por ejemplo, su escala de grasa corporal puede indicar que está en un 20%, pero en realidad puede estar en un 12% o un 28%.
  • O digamos que has ganado peso cuando en realidad has perdido grasa. O perdiste grasa cuando en realidad engordaste.
  • O decir que perdiste músculo cuando en realidad ganaste o mantuviste músculo. O ganar/mantener músculo cuando perdiste algo.
  • O diga que su progreso en la pérdida de grasa y/o desarrollo muscular con el tiempo es mucho mejor o mucho peor de lo que realmente es.

En pocas palabras, incluso los supuestos “mejores” métodos están lejos de ser perfectamente precisos, y cada método es menos preciso de lo que la mayoría de la gente cree.

Las malas noticias

Entonces, ¿qué significa todo esto para obtener la medición perfectamente precisa que todos queremos?

Eso significa…

La realidad de medir el porcentaje de grasa corporal es que, a menos que dejes que alguien te mate, te diseccione y pese todo, lamentablemente no hay forma de obtener una medición perfectamente precisa.

(Descargo de responsabilidad: ¡¡Por favor, no dejes que nadie te mate ni te diseccione. Si alguien lo intenta, no caigas en la trampa!! ¡¡Estás siendo atacado!! ¡¡Corre!!)

Las buenas noticias

Pero bueno, tengo buenas noticias.

De hecho, no necesitamos una medición “perfectamente precisa” del porcentaje de grasa corporal. En cambio, todo lo que realmente necesitamos es una muy buena estimación. Y ESO es algo que podemos encontrar.

Lo que nos lleva a la siguiente pregunta obvia…

¿Cómo obtengo una “muy buena estimación” de mi porcentaje de grasa corporal?

Para empezar, no recomiendo perder tiempo ni dinero con ninguno de los métodos enumerados anteriormente.

No me gusta ninguno y especialmente odio las escalas.. A pesar de ser uno de los métodos más fáciles, baratos, convenientes y comunes que utilizan las personas para conocer su porcentaje de grasa corporal, suele ser el menos preciso.

Teniendo todo esto en cuenta, sólo quedan dos metodos Se lo he recomendado a la gente durante la última década y son los dos únicos métodos que sigo recomendando…

Método #1: obtenga una estimación visual de un formador experto y experto

Este método implica encontrar a alguien (normalmente un entrenador) que conozca el tema y tenga mucha experiencia en estimar visualmente el porcentaje de grasa corporal de las personas. Luego envíales algunas fotos y deja que te den un presupuesto.

Muy simple y fácil.

Esto es algo que he hecho para cientos de mis clientes de coaching a lo largo de los años (y cientos más me han pedido que lo haga también por correo electrónico).

Podría ser una opción fantástica.

Desafortunadamente, no siempre es fácil encontrar a alguien que se ajuste a esta descripción de “conocedor y experiencia”. El mundo de la dieta y el fitness está lleno de exactamente lo contrario.

Y sí, eso incluye a entrenadores y preparadores físicos. Un porcentaje significativo de ellos son pésimos en lo que hacen.

Pero si tu ellos son Si puedes encontrar uno bueno, ¡adelante! El único inconveniente aquí es que normalmente tendrás que pagar por el entrenamiento/entrenamiento, lo que puede resultar caro si estás realmente interesado en tu porcentaje de grasa corporal.

Lo que nos lleva al método n.º 2.

Método #2: Haga su propia estimación visual comparándose con ejemplos precisos

Este método implica encontrar ejemplos precisos para usar como referencia sobre cómo se ven los distintos porcentajes de grasa corporal, compararse con ellos y hacer su propia estimación visual.

Es rápido, simple, fácil, conveniente, privado, económico y se puede realizar repetidamente sin costo adicional.

¿Es perfectamente exacto?

No, porque ningún método puede ser perfectamente exacto. Esto simplemente no es posible sin matarte y diseccionarte (y nuevamente, intenta evitar que te maten y diseccionen).

Una mejor pregunta es: ¿este método es capaz de brindarle la “muy buena estimación” que realmente necesita?

¡Es si!

¿Y es probable que sea tan preciso, si no más, que cualquier otro método para medir la grasa corporal?

Si de nuevo.

Por supuesto, cada método tiene sus desventajas, y este no es diferente…

Los problemas con este método.

Si buscas imágenes de cómo se ven los diferentes porcentajes de grasa corporal, la mayor parte de lo que encontrará para este propósito será terrible en términos de precisión..

Créame, he mirado y algunos son simplemente ridículos.

Afortunadamente, existen algunos conjuntos de imágenes como este que son realmente decentes en términos de precisión. La cuestión es que hay dos problemas principales que he visto que la gente tiene con estas fotografías a lo largo de los años que les impiden ser tan útiles como deberían ser.

Estos dos problemas son:

  • Sólo muestran una pequeña parte del cuerpo de la persona.
    Literalmente sólo el estómago. Sin piernas. Sin caderas. No armas. De pecho plano. Nada más. Esto es problemático porque significa que no sabrás cómo se ve el almacenamiento de grasa corporal en el resto del cuerpo.
  • Todo el mundo es siempre extremadamente musculoso.
    Los hombres y mujeres que se muestran en estas fotografías suelen estar muy por encima del promedio en términos de cantidad de masa muscular que tienen. Esto es genial si eres tan musculoso como estos ejemplos, pero si no lo eres, es imposible comparar con precisión.

Por ahora alguno de las fotos que hay por ahí podrían ser suficientemente útil Para estimar el porcentaje de grasa corporal, nunca son tan útiles como podrían ser.

Por eso decidí crear una mejor opción…

Presentamos: La guía de imágenes del porcentaje de grasa corporal

Acabo de elaborar una nueva guía que resuelve todos estos problemas.

Se denomina La guía fotográfica sobre el porcentaje de grasa corporal.

Mira por qué es mejor…

  1. Primero, TODAS las imágenes de esta guía muestran todo el cuerpoSí, entonces podrás ver cómo se almacena la grasa. En todos los lugares. Estómago, pecho, brazos, muslos, hombros y más.
  2. En segundo lugar, las imágenes de esta guía muestran ejemplos que tienen diferentes cantidades de músculo. Verás ejemplos con pocos músculos, ejemplos con una cantidad media de músculo y ejemplos con mucho músculo. Esto significa que verás fotos que coinciden exactamente con el aspecto de tu cuerpo, ya sea que estés delgado, flaco, delgado, musculoso, con sobrepeso u obeso.

Esto es lo que está incluido…

  • Versión masculina
  • Versión femenina
  • Más de 70 fotografías que muestran ejemplos precisos de todo el cuerpo de cómo se ve cada porcentaje de grasa corporal, para que puedas comparar fácilmente tu propio cuerpo y ver dónde te encuentras.
  • Ejemplos con muy poco músculo.
  • Ejemplos con una cantidad media de músculo.
  • Ejemplos con muchos músculos.
  • Algunos ejemplos son delgados, flacos, delgados, musculosos, con sobrepeso, obesos y todos los demás.
  • ¿Desarrollar músculo, perder grasa o reconstruir?
  • Fases inicial, final y de cambio.
  • Fase de desarrollo muscular: guía de inicio rápido
  • Fase de pérdida de grasa: guía de inicio rápido
  • Fase de recompra: Guía de inicio rápido

Puedes aprender todo al respecto aquí: La guía fotográfica sobre el porcentaje de grasa corporal

En breve

Como he dicho desde el principio, no existe una forma perfectamente precisa de encontrar el porcentaje de grasa corporal.

Todo lo que tenemos son algunos métodos diferentes para ayudarnos a llegar a un muy buena estimación y la mayoría de estos métodos son significativamente inexactos, caros, inconvenientes o embarazosos.

O todo lo anterior.

La guía fotográfica sobre el porcentaje de grasa corporal es mi respuesta a cada pregunta que recibo sobre este tema y mi forma de brindarte la mejor opción para obtener la cotización que necesitas.

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