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Por fin ha llegado el verano. A medida que los días se hacen más largos, el sol se calienta y la cantidad de actividades disponibles para nosotros se dispara. En el ajetreo de la actividad, puede ser fácil sentirse abrumado o descuidar su bienestar. Presentamos la guía de bienestar básica de verano de NASM escrita por un entrenador de bienestar certificado.

1. Disfruta de un paseo matutino

Todos sabemos que el movimiento es una parte importante de nuestro bienestar, pero puede resultar fácil priorizar demasiado las actividades de alta intensidad. Caminar es una excelente manera de aumentar su sensibilidad a las hormonas emocionales positivas como la serotonina. Lo que quizás no sepas es que la exposición a la luz natural temprano en la mañana puede regular tu reloj circadiano y mejorar tu sueño. Aproveche los largos días de verano dando una caminata rápida de 20 minutos una hora después de despertarse. Invita a tus amigos y familiares a obtener beneficios adicionales.

2. Pruebe los productos frescos

Ya sea que provengan de su jardín o del mercado de agricultores local, el verano es un buen momento para reducir el consumo de vegetales. Como beneficio adicional de reducir su huella ecológica, puede reducir los envases de plástico comprando localmente, así como el impacto del envío de productos desde lejos.

Para amplificar su impacto en la salud, explore los favoritos de temporada que no haya probado antes o que no haya buscado localmente, y las opciones básicas que puede comprar en el mercado de agricultores. Si no está seguro de cómo prepararse, pregúntele a un vendedor en el mercado o haga una búsqueda rápida en Google. La novedad de probar cosas nuevas es otra forma de aumentar el bienestar y la satisfacción emocional.

3. Agregue electrolitos al agua.

La mayoría de nosotros conocemos la importancia de la hidratación. Incluso una deshidratación leve puede provocar una disminución del rendimiento motor y cognitivo, y una deshidratación grave puede ser peligrosa para la salud. Algo que a veces se pasa por alto en la conversación sobre hidratación es el equilibrio electrolítico.

La hiponatremia, o niveles bajos de electrolitos, puede ocurrir cuando bebemos mucha agua mientras sudamos o excretamos sal del cuerpo. Los efectos son peores en climas cálidos y secos. Los electrolitos incluyen no sólo el sodio, sino también el potasio, el magnesio, el fosfato y el cloruro. Para aumentar los electrolitos, puede agregar un poco de sal marina o un chorrito de limón al agua, o usar suplementos de electrolitos, como tabletas de bicarbonato, que están disponibles en tiendas o en línea.

4. Juega afuera

El verano trae oportunidades para pasar más tiempo al aire libre, lo que beneficia nuestro bienestar. Para mejorar su condición física al aire libre, adopte la alegría. La alegría en los adultos se ha relacionado con una mayor capacidad para afrontar el estrés, un mayor bienestar y relaciones más sólidas.

Para agregar más diversión a su vida, considere actividades físicas divertidas como juegos en el césped o equipos deportivos recreativos. También puedes probar nuestros talleres de juego para adultos. Recuerde que el juego puede significar diferentes cosas para diferentes personas. Si bien las actividades físicas como andar en bicicleta o nadar pueden resultar atractivas para algunas personas, otras también pueden disfrutar de observar aves o leer un libro en una hamaca.

Según el Instituto Nacional del Juego, muchos adultos se vuelven cohibidos o autocríticos cuando intentan entrar en un estado de alegría. Aprender a permitirse ser juguetón puede ser un primer paso importante.

5. Recuerda usar protector solar

El protector solar es otro consejo universal de verano que debe repetirse porque se ignora fácilmente. Desafortunadamente, en los últimos años, algunos consejos no basados ​​en evidencia han cuestionado los beneficios para la salud del protector solar como tratamiento de salud.

Sin embargo, la evidencia científica de los beneficios del protector solar como herramienta de prevención del cáncer es muy clara. Para evitar las consecuencias a largo plazo del daño a la piel, recuerde no sólo comenzar el día aplicándose protector solar, sino también reaplicarlo cada dos horas.

Si le preocupan los efectos sobre la salud de los protectores solares químicos o el daño ambiental a la vida marina, las opciones a base de minerales también son efectivas para prevenir daños en la piel y reducir el riesgo de cáncer.

Muchos de nosotros nos lo pasamos genial durante el verano, pero a menudo nos encontramos con agendas ocupadas, tareas adicionales y muchas cosas que hacer en nuestras agendas. Recuerde, el bienestar no tiene por qué ser abrumador ni simplemente uno de sus deberes. A menudo, las estrategias de bienestar más efectivas son las que más se disfrutan, e incluso las estrategias simples pueden ser efectivas.

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