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El estrés se presenta en muchas formas y tipos. Lo que es estresante para usted puede no serlo para otra persona. Por eso es importante comprender el estrés psicosocial.

¿Qué es el estrés psicosocial?

¿Alguna vez te has encontrado en una situación muy estresante en la que tus pensamientos son consumidos por un círculo vicioso de preocupación, duda y frustración? Tal vez estés haciendo malabarismos con las responsabilidades laborales y las relaciones personales, o todavía estés a la deriva como adulto. Pero el estrés es una etiqueta constante.

¿Y si te dijera que ese estrés persistente provocado por una combinación de situaciones sociales estresantes tiene su propio nombre en la ciencia: estrés psicosocial?

El estrés psicosocial es causado por situaciones de la vida. Una situación puede ser tan simple como quedarse atrapado en el tráfico o tan compleja y difícil como perder a un ser querido.

¿Tiene curiosidad sobre cómo el estrés psicosocial afecta su cuerpo y su mente? ¡Y cómo afrontarlo realmente! Te tenemos cubierto. En esta publicación de blog, analizaremos más de cerca qué es el estrés psicosocial y cómo afecta nuestra vida diaria. También veremos algunas de las mejores estrategias psicosociales para afrontar el estrés para ayudarle a aprender a gestionar el estrés. Vamos a sumergirnos.

¿Qué es el estrés psicosocial?

El estrés psicosocial nos afecta a todos y tiene un enorme impacto en nuestro bienestar físico y mental. Por lo general, se desencadena por la evaluación continua de nuestro cerebro de lo que está en juego en el momento presente y cómo eso puede afectar nuestras vidas.

¿Suena esto confuso? Simplifiquemos con un ejemplo:

Cualquier situación vital que se presente en la vida diaria puede ser un potencial desencadenante y activar la respuesta al estrés. Ahora bien, diferentes desencadenantes pueden iniciar diferentes tipos de respuestas al estrés, como el estrés físico, psicológico y psicosocial.

Por ejemplo, si procrastinó todo el fin de semana y ahora está en la sala de juntas sin una presentación, es posible que esté sintiendo uno de estos tres tipos de estrés (por separado o simultáneamente). El estrés físico puede hacer que su ritmo cardíaco aumente, o la tensión puede causar dolor de estómago. El estrés psicológico significa que estás preocupado por el impacto que este error tendrá en tu posible ascenso. Finalmente, el estrés psicosocial surge del miedo a ser excluido o avergonzado por un desempeño deficiente.

Por tanto, los factores estresantes psicosociales son desencadenados por amenazas al individuo.

  • autoestima,
  • Orgullo,
  • aceptación por parte del grupo,
  • casta.

Los factores estresantes psicosociales pueden ocurrir cada vez que sienta que se encuentra en una situación social en la que no tiene los recursos que necesita. Estas amenazas pueden conducir a una forma extrema de respuesta al estrés.

¿Qué son los estresores psicosociales?

Estrategias de afrontamiento del estrés psicosocial

El estrés psicosocial es causado por factores estresantes psicosociales. Se trata de situaciones o acontecimientos de la vida que combinan cuestiones psicológicas y sociales y, en última instancia, dan lugar a una respuesta de estrés intensificada.

Los factores estresantes psicosociales son únicos en dos sentidos. En primer lugar, surgen de la combinación de procesos cognitivos y mentales internos y el entorno externo. Los factores estresantes psicosociales pueden ocurrir porque:

Las personas pueden tener distintos niveles de tolerancia a estos desencadenantes, pero generalmente pueden tener un impacto extremo en la salud física, mental y emocional.

Otra cosa que distingue a los estresores psicosociales de otros tipos de estresores es que no son necesariamente de naturaleza negativa. Incluso las situaciones positivas, como conseguir el trabajo de sus sueños, pueden ser una fuente de estrés psicosocial porque pueden hacer que se preocupe acerca de si podrá sobresalir en su nuevo trabajo.

¿Qué causa el estrés psicosocial?

El estrés psicosocial es causado por una variedad de situaciones y comportamientos de la vida. Estos se pueden clasificar en dos categorías amplias: factores intrínsecos y extrínsecos.

1. Factores intrínsecos

Una de las principales causas del estrés psicosocial son los pensamientos y creencias implícitos. Este es el estándar por el cual te evalúas a ti mismo. Cuando siente que no cumple con estos estándares establecidos, genera estrés y ansiedad significativos.

Algunos ejemplos de causas subyacentes del estrés psicosocial incluyen:

  • diálogo interno negativo,
  • tendencias perfeccionistas,
  • Expectativas irrealistas,
  • Incurrir o asumir el peor resultado, etc.

2. Factores externos

Otra causa importante del estrés psicosocial son los factores externos que te hacen más vulnerable y reducen tu resistencia al estrés.

Éstas incluyen:

  • trabajo exigente,
  • alta carga de trabajo,
  • conflicto de relaciones,
  • falta de interacción social adecuada;
  • Falta de conciliación entre vida personal y laboral, etc.

¿Cómo se ve el estrés psicosocial?

Causas del estrés psicosocial

Los factores estresantes psicosociales provocan una respuesta extrema al estrés en la que el cuerpo libera hormonas como cortisol, epinefrina y dopamina. Esto conduce a lo que llamamos la respuesta de huida y lucha.

Los cambios provocados por estas respuestas pueden ser beneficiosos a corto plazo, pero a largo plazo son extremadamente dañinos y debilitantes. Por ejemplo, el aumento de cortisol puede proporcionarle más energía a su cuerpo, pero también reduce su respuesta inmune y otras funciones a largo plazo. Asimismo, la epinefrina también puede ayudarte a generar más fuerza, pero provocará reacciones físicas y psicológicas negativas.

Las reacciones de estrés psicosocial pueden ser difíciles de detectar. Estos son algunos de los síntomas más comunes del estrés psicosocial para ayudarle a comenzar.

  • transpiración,
  • aumento de la presión arterial,
  • corazón acelerado,
  • mareo,
  • enfermedad,
  • problemas digestivos,
  • Irritabilidad y otras reacciones emocionales fuertes;
  • abuso de drogas y alcohol;

Además, el estrés psicosocial también se ha relacionado con signos de ansiedad y depresión (Gotlib & Joormann, 2010; Hammen, 2016).

¿Cómo afrontar el estrés psicosocial?

Ahora que comprende claramente qué son el estrés psicosocial y los factores estresantes, veamos formas de abordarlos. Hemos recopilado para usted algunas de las estrategias de afrontamiento del estrés psicosocial más efectivas. Vamos a sumergirnos.

1. Reformule los pensamientos negativos en pensamientos positivos.

El estrés ocurre regularmente en nuestras vidas y la forma en que lo manejamos determina cómo afecta nuestra mente y nuestro cuerpo. De hecho, así lo demuestra un estudio reciente publicado en el Journal of Nervous and Mental Disease.

En pocas palabras, dos personas pueden estar en la misma situación estresante, enfrentar los mismos factores desencadenantes y tener reacciones completamente diferentes. Aunque no puedes controlar todos los factores psicosociales (incluidos los factores externos), sin duda puedes intentar mejorar tus respuestas.

Así que la próxima vez que te encuentres con un pensamiento o situación negativa, intenta reformularlo y convertirlo en un pensamiento o situación positiva. No le des a las creencias negativas el poder de determinar cómo te sientes. Esta puede ser una de las mejores estrategias para afrontar el estrés psicosocial.

2. Desarrollar habilidades de resolución de conflictos.

El conflicto es una parte normal de las relaciones humanas (personales o profesionales). Y debido a que el conflicto a largo plazo es una de las formas más poderosas de factores estresantes psicosociales, desarrollar habilidades para mitigar los desacuerdos es una de las mejores estrategias para afrontar el estrés psicosocial.

Cuando aprendes a desarrollar habilidades de resolución de conflictos, estás arreglando correctamente la mitad de cada ecuación de relación. Esto puede ayudarle a lograr un cambio real en su situación, disipar las emociones negativas que lo rodean y hacer que su entorno externo sea mucho más saludable. Todo ello reducirá el estrés y la ansiedad.

3. Desarrolle una rutina que funcione para usted.

La vida cambia constantemente. Pero gran parte de esa vida está bajo tu control. Por lo tanto, desarrollar una rutina sólida que se adapte a su vida puede ser una excelente estrategia para afrontar el estrés psicosocial. De hecho, esta es una forma muy saludable de reducir el impacto de situaciones negativas y factores estresantes en tu vida.

Por ejemplo, seguir hábitos saludables de alimentación y sueño puede resultar muy útil. Aunque el día ha sido agitado, saber que la cena será a las 8 en punto puede ser un alivio especialmente grande.

Además, cuando parte de su día está dictado por una rutina establecida, hay menos problemas de último momento que pueden contribuir al estrés y la ansiedad.

4. Resuelva sus factores estresantes psicosociales.

Comprender, analizar y organizar los factores estresantes psicosociales es una de las mejores estrategias para afrontar el estrés psicosocial. Sabes lo que te irrita y te enoja. Podría ser una gran carga de trabajo, diferencias con su cónyuge o falta de interacción social.

Una vez que haya identificado y configurado sus factores desencadenantes, es hora de afrontarlos. Las reglas de ojos fuera de la vista y fuera de la mente pueden funcionar temporalmente. Pero si desea lograr un progreso real, es importante abordar sus factores estresantes de frente.

5. Obtenga ayuda profesional.

Aprender a gestionar el estrés psicosocial es complejo. Por lo tanto, si tiene dificultades para superar los efectos del estrés en su vida, es importante buscar ayuda profesional adecuada. Un profesional de salud mental autorizado puede ayudarlo a comprender las causas del estrés psicosocial y guiarlo en el desarrollo de mecanismos de afrontamiento saludables.

 

El estrés psicosocial es causado por situaciones debilitantes de la vida que lo dejan vulnerable y provocan reacciones de estrés extremas. Puede ser causado por una variedad de factores externos e internos, incluida una carga de trabajo excesiva, problemas de relación y soledad.

Es importante aprender a afrontar el estrés psicosocial. El replanteamiento positivo, las técnicas de resolución de conflictos y la ayuda profesional son algunas de las mejores estrategias para afrontar el estrés psicosocial.

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