cuando piensas habitos de comer saludable, puede que nos venga a la cabeza la imagen de una pirámide nutricional, con muchas frutas, verduras y cereales integrales y poca carne roja o dulces. Si bien este tipo de dieta es ciertamente saludable, ¡no es la única forma de comer saludablemente! Aquí hay 10 consejos que le ayudarán a empezar. habitos de comer saludable En tu vida. La mayoría de estos consejos te ayudarán a reducir tu consumo de azúcar y alimentos procesados, lo que significa que te sentirás más feliz y con más energía que nunca.

1) Deja las bebidas azucaradas

 

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Las bebidas azucaradas están llenas de calorías vacías. Y si comienza el día con un solo alimento, es muy probable que elija malos alimentos a lo largo del día. Según investigadores de la Universidad de Harvard, las bebidas azucaradas pueden causar problemas de salud como diabetes y enfermedades cardíacas. Para perder peso de forma segura y rápida, elimine las bebidas azucaradas y, en su lugar, beba agua o una alternativa sin calorías. Nota: Independientemente del plan de dieta que elija, es importante comer alimentos nutritivos. Su cuerpo necesita vitaminas, minerales, proteínas, carbohidratos y grasas para funcionar de la mejor manera.

2) Bebe más agua

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Beber agua es importante para mantenerse hidratado y mantener su cuerpo funcionando correctamente. El agua es importante para transportar nutrientes a través del sistema digestivo, ayudando a mantener la masa muscular durante la digestión y eliminando las toxinas que pueden acumularse con el tiempo. El agua también ayuda a perder peso al suprimir los antojos de hambre cuando surgen. Mantenerse adecuadamente hidratado le ayudará a sentirse satisfecho más rápido entre comidas, lo que hará que sea menos probable que ceda a tentaciones o refrigerios innecesarios o no deseados. Si desea perder peso de forma segura y rápida, beber mucha agua es una de las mejores formas de hacerlo. Beba al menos 64 onzas de agua (no café ni jugo) todos los días para mantenerse hidratado adecuadamente durante todo el día y observar cómo mejora su salud.

3) Come alimentos naturales

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Un estudio de la Universidad de Oxford encontró que comer sano, especialmente comer alimentos integrales como frutas, verduras, nueces, legumbres, pescado y aceite de oliva de forma regular, puede reducir significativamente el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas. Vale la pena señalar que los alimentos procesados ​​(con sal, azúcar y grasas agregadas) pueden contribuir a enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. De hecho, se ha demostrado que demasiada sal en la dieta provoca presión arterial alta (lo que aumenta el riesgo de problemas cardiovasculares), por lo que debes reducir su consumo. Por ejemplo, intente cambiar el pollo o la sopa enlatada comprados en la tienda por variedades frescas. Aquí hay 12 hábitos alimenticios saludables que debes adoptar hoy.

4) Evita los alimentos procesados

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Es fácil pedir comida para llevar cuando tienes poco tiempo, pero es importante ser consciente de lo que consumes. La mayoría de los alimentos preparados contienen sodio, ingredientes artificiales, grasas no saludables o los tres. El consumo excesivo de sodio puede provocar presión arterial alta, lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares y osteoporosis. También están prohibidos los edulcorantes artificiales. Un estudio de la Facultad de Medicina de la Universidad de Yale publicado en The Journal of Physiology encontró que la sacarina (es decir, Sweet’N Low) provocaba los antojos de azúcar más peligrosos, lo que provocaba un mayor aumento de peso en los animales. ¡Qué tipo de calorías!

5) Lleva una dieta sana y nutritiva

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Es tentador saltarse comidas cuando no se tiene hambre, especialmente cuando se intenta perder peso o mejorar la dieta. Sin embargo, saltarse comidas puede resultar contraproducente. Se vuelve más difícil controlar el hambre y los antojos, por lo que es posible que termines comiendo más de lo habitual en lugar de menos en tu próxima comida. Además, saltarse comidas puede generar estrés en el cuerpo y alterar el metabolismo. Eso significa que si no te gusta saltarte el desayuno (o incluso si te gusta), ¡no hay problema! Asegúrese de comer comidas saludables y nutritivas con regularidad. Tu cuerpo necesita combustible para funcionar sin problemas todos los días.

6) No te saltes el desayuno

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Saltarse el desayuno se ha relacionado con comer en exceso, comer bocadillos y tener una relación general poco saludable con la comida. Las personas que desayunan regularmente tienen menos probabilidades de comer en exceso en el futuro, tienen más probabilidades de mantener un nivel de peso saludable, tener un IMC más bajo y consumir menos calorías cada día que quienes se saltan el desayuno. También vale la pena mencionar que eligen alimentos más inteligentes (por ejemplo, cereales integrales) a lo largo del día que las personas que se saltan el desayuno con regularidad. Aunque puede resultar complicado levantarse lo suficientemente temprano para preparar adecuadamente el desayuno (sin mencionar la hora), los expertos coinciden en que cada pequeño esfuerzo que pones en tu primera comida del día marca una gran diferencia con el tiempo.

7) Empaca tu propio almuerzo para el trabajo.

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Preparar tu almuerzo con anticipación te permite comer alimentos saludables cuando quieras. Por ejemplo, si normalmente compra su almuerzo en un restaurante de comida rápida (suponiendo que no sea parte de su dieta ideal), es posible que desee empacar alimentos que no tengan muchas calorías y que no contengan aditivos nocivos para la salud. Mejor aún, ¡intenta empacar las sobras de la cena de anoche! No sólo es conveniente llevarse las sobras del almuerzo, sino que hacerlo puede ahorrarle un montón de dinero en efectivo. Y si lo guardas en un recipiente abierto sin recalentarlo en el horno o microondas, no se añadirán aditivos innecesarios.

8) Aprende a cocinar de forma sana y económica

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Hay muchas razones por las que cocinar es bueno para la salud. Esto aumentará su conocimiento sobre nutrición, se familiarizará más con la preparación de alimentos y le dará más control sobre lo que contiene su comida. Por ejemplo, es más fácil utilizar ingredientes más saludables cuando cocinas que cuando otra persona cocina para ti. Si tienes poca experiencia en cocina, considera realizar un curso o contratar a alguien que pueda enseñarte a cocinar recetas deliciosas y saludables. Seguir un patrón de alimentación saludable no significa no comer todos los alimentos deliciosos. Más bien, significa utilizar ingredientes frescos de una manera que sea deliciosa pero que no engorde.

9) Muévete más. Esto es especialmente cierto si llevas un estilo de vida sedentario.

El estadounidense promedio se sienta frente al televisor, la computadora o el teléfono inteligente durante seis horas al día. Si está desempleado, esa cifra probablemente sea mayor. Moverse más a lo largo del día es importante no sólo para mantenerse saludable, sino también para prevenir enfermedades en el futuro. Piénsalo. Si no puedes levantarte del sofá hoy, es muy probable que mañana tampoco puedas caminar. Muévase más durante el día subiendo y bajando las escaleras de su edificio de oficinas o dando un paseo al aire libre en lugar de tomar el ascensor o las escaleras mecánicas.

10) Duerme lo suficiente

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Las investigaciones muestran que el sueño es uno de los factores más importantes para determinar su salud. Esto se debe a que nuestros cuerpos dedican ocho horas cada noche a reparar células, tejidos y otras funciones que nos ayudan a mantenernos saludables. Cuando no dormimos lo suficiente, nuestro cuerpo comienza a descomponerse debido al estrés, las enfermedades y otros problemas que pueden contribuir al aumento de peso (e incluso provocar más problemas de salud). Para mantener hábitos alimenticios saludables, ¡duerma al menos 7 horas cada noche!