En un mundo ideal, no te perderías ni un solo entrenamiento. siempre.

Pero eso no es realista. Todos extrañamos el ejercicio en algún momento.

La vida, el trabajo, la familia, la escuela, las vacaciones, los viajes y todo tipo de cosas se interponen en tu camino y estás demasiado ocupado para completar tu entrenamiento al 100%.

La pregunta es, ¿Qué debo hacer si pierdo mi entrenamiento?

¿Lo hacemos al día siguiente? ¿Te lo saltas y te olvidas? ¿Hay otras opciones mejores?

La respuesta a esta pregunta dependerá de la división de entrenamiento específica que esté utilizando, la flexibilidad de su horario y la frecuencia con la que se salta los entrenamientos.

Pero en la mayoría de los casos, tienes cuatro opciones:

1. En su lugar, haga ejercicio en sus “días de descanso”

Por ejemplo, digamos que estás usando una división alta/baja de cuatro días como tu rutina de ejercicios para desarrollar músculos. Es el siguiente…

  1. Lunes: parte superior del cuerpo A
  2. Martes: Parte inferior del cuerpo A
  3. Miércoles: Cerrado
  4. Jueves: Parte superior del cuerpo B
  5. Viernes: Parte inferior del cuerpo B
  6. Sábado: Cerrado
  7. Domingo: Cerrado

ahora déjate hablar Falta el entrenamiento B de la parte inferior del cuerpo el viernes.

En este caso la mejor opción es hacerlo el sábado. Ahora tu…

  1. Lunes: parte superior del cuerpo A
  2. Martes: Parte inferior del cuerpo A
  3. Miércoles: Cerrado
  4. Jueves: Parte superior del cuerpo B
  5. Viernes: me lo perdí.
  6. Sábado: Parte inferior del cuerpo B
  7. Domingo: Cerrado

Esto es perfecto. Los entrenamientos perdidos se completan sin recuperación, duplicación o problemas similares.

Por supuesto, ese fue el ejercicio más fácil de perder y compensar de los cuatro.

¿Qué sucede si te pierdes uno de los otros entrenamientos?

Si falta la parte superior del cuerpo B…

  1. Lunes: parte superior del cuerpo A
  2. Martes: Parte inferior del cuerpo A
  3. Miércoles: Cerrado
  4. Jueves: me lo perdí.
  5. Viernes: Parte superior del cuerpo B
  6. Sábado: Parte inferior del cuerpo B
  7. Domingo: Cerrado

Si falta la parte inferior del cuerpo A…

  1. Lunes: parte superior del cuerpo A
  2. Martes: me lo perdí.
  3. Miércoles: parte inferior del cuerpo A
  4. Jueves: Cerrado
  5. Viernes: Parte superior del cuerpo B
  6. Sábado: Parte inferior del cuerpo B
  7. Domingo: Cerrado

Si falta la parte superior del cuerpo A…

  1. Lunes: me lo perdí.
  2. Martes: Parte superior del cuerpo A
  3. Miércoles: parte inferior del cuerpo A
  4. Jueves: Cerrado
  5. Viernes: Parte superior del cuerpo B
  6. Sábado: Parte inferior del cuerpo B
  7. Domingo: Cerrado

Si su vida/horario es lo suficientemente flexible como para permitirle ocasionalmente mover sus entrenamientos de esta manera y entrenar en uno o dos de sus días de descanso, esta suele ser la mejor primera opción para probar cuando se salta un entrenamiento.

Esta es también la primera opción que uso con mis clientes de coaching individual. De hecho, esto es algo que les doy a los clientes la posibilidad de hacer directamente desde mi aplicación de coaching.

Lo que sucede es que diseño el programa de ejercicios de mi cliente y programo esos entrenamientos en la aplicación para los días de la semana que sean más convenientes para su rutina.

(¿Quieres que haga esto por ti también? Mira mi contenido. Entrenamiento 1:1.)

Sin embargo, si un cliente sabe de antemano que tendrá que saltarse un entrenamiento, o si surge algo ese día y no tiene tiempo para hacerlo, puede cambiar fácilmente su programa de entrenamiento como en el ejemplo anterior.

Funciona bastante bien.

Ahora bien, ¿qué pasa si tu horario no es lo suficientemente flexible como para mover tus entrenamientos de esta manera?

¿O qué pasa si tienes problemas de recuperación y/o duplicación con la división del entrenamiento que estás utilizando al compensar los entrenamientos perdidos de esta manera?

En este caso, una de las siguientes opciones puede ser más apropiada:

2. Recarga energía en tu próximo día de entrenamiento programado

Sigamos usando el mismo ejemplo de subdivisión de 4 días que antes.

  1. Lunes: parte superior del cuerpo A
  2. Martes: Parte inferior del cuerpo A
  3. Miércoles: Cerrado
  4. Jueves: Parte superior del cuerpo B
  5. Viernes: Parte inferior del cuerpo B
  6. Sábado: Cerrado
  7. Domingo: Cerrado

Ahora digamos que extrañas la parte superior del cuerpo A.

Esta opción te permite hacerlo el martes y luego mueve todos los demás entrenamientos a un punto. Ahora terminarás con esto…

  1. Lunes: me lo perdí.
  2. Martes: Parte superior del cuerpo A
  3. Miércoles: Cerrado
  4. Jueves: Parte inferior del cuerpo A
  5. Viernes: Parte superior del cuerpo B
  6. Sábado: Cerrado
  7. Domingo: Cerrado

la próxima semana…

  1. Lunes: Parte inferior del cuerpo B
  2. Martes: Parte superior del cuerpo A
  3. Miércoles: Cerrado
  4. Jueves: Parte inferior del cuerpo A
  5. Viernes: Parte superior del cuerpo B
  6. Sábado: Cerrado
  7. Domingo: Cerrado

Y la semana que viene sigue así.

Esta opción le ayudará a evitar problemas con la recuperación/duplicación y garantizará que los entrenamientos perdidos se completen sin que tenga que hacer ejercicio en los días libres en los que normalmente no haría ejercicio.

Pero espera un minuto, ¿qué significa eso?

¿La división original no cambiará a otra cosa?

En cierto modo, sí. Pero no mucho.

Sigue siendo una división entre máximos y mínimos de cuatro días. La cantidad de entrenamientos por semana sigue siendo la misma y la cantidad de días de descanso por semana sigue siendo la misma. Los días de entrenamiento y los días sin entrenamiento siguen siendo los mismos.

En la mayoría de los casos, la secuencia de ejercicios comienza en un punto ligeramente diferente al de siempre.

Por supuesto, la próxima vez que te saltes un entrenamiento, todo volverá a un punto.

Entonces, si no puedes hacer la opción n.° 1, puedes hacer esta segunda opción.

Es posible que encuentre algunos problemas de recuperación/duplicación al utilizar esta opción con otras particiones determinadas.

En este caso, considere la opción n.° 1 o la opción n.° 3 a continuación.

3. Simplemente desaprovechalo y sigue con tu vida.

Si eres alguien que rara vez deja de hacer ejercicio, no pasará nada malo si lo saltas de vez en cuando.

Entonces, si las opciones 1 y 2 no funcionan para usted, puede simplemente saltarse el entrenamiento y seguir con su vida.

Simplemente regresa a tu próximo entrenamiento programado y estarás bien.

Es decir, a menos que esto suceda con demasiada frecuencia.

Si es así, hay un problema.

Cuando uso esta opción con mis clientes de coaching, considero su consistencia a lo largo de las semanas/meses/años que he estado trabajando con ellos y si sienten que faltan a sus entrenamientos con demasiada frecuencia y perjudican sus resultados.

En la mayoría de los casos, este no es el caso.

Este es uno de esos entrenamientos que rara vez se pierde, así que si la opción 1 o 2 no funciona para ellos (o para usted), hágales saber que está bien simplemente saltarse ese entrenamiento.

También quiero recordarte que como es solo un entrenamiento, no tienes que preocuparte por perder músculo o ganar peso. Tampoco tienes que sentirte culpable, culparte a ti mismo o pensar que eres un «fracaso» (no lo eres).

Luego me aseguro de que vuelvan a desempeñarse correctamente en su próximo ejercicio programado y de que se mantengan constantes a partir de entonces. Esa es la clave.

4. Abordar la causa fundamental de la falta de ejercicio

¿Y ahora qué pasa si no te pierdes tu entrenamiento de vez en cuando?

¿Qué pasa si me pierdo un entrenamiento? muy a menudo?

Lo cambia todo.

Porque la pregunta ya no es «¿Qué hago si pierdo mi entrenamiento?» o «¿Cómo recupero los entrenamientos perdidos?»

Ahora la pregunta es: «¿Por qué me pierdo mis entrenamientos y qué puedo modificar para solucionar este problema?»

Por ejemplo, si alguien con quien trabajo comienza a faltar al ejercicio y es por las razones habituales (estar ocupado con el trabajo, la familia, la escuela, la vida), el ajuste más común es hacer que su horario de ejercicio sea más conveniente.

Esto puede significar cambiar un entrenamiento de 5 días a uno de 4 días. O puedes pasar de un entrenamiento de 4 días a uno de 3 días. O, a veces, puedes pasar de un entrenamiento de 3 días a uno de 2 días.

En otros casos, puede significar cambiar el día mismo. Quizás hacer ejercicio los fines de semana hubiera sido ideal al principio, pero ya no. O tal vez los días laborables alguna vez fueron tu mejor opción, pero ahora los fines de semana son mejores.

En estos casos, el programa de ejercicios se adapta para que sea más conveniente sin comprometer la eficiencia.

En realidad, normalmente termina así. más efectivo Ahora ya no extraño el ejercicio.

Entonces, si faltas a tus entrenamientos con frecuencia, no importa cuánto intentes ponerte al día, no te ayudará. Siempre estarás detrás.

Debe descubrir la razón subyacente por la que falta y, en su lugar, realizar ajustes para solucionarlo.d