Los días se hacen más cortos y algo se siente mal dentro de mi cuerpo. El trastorno afectivo estacional (TAE) puede hacer que sea más difícil regular el estado de ánimo o dormir bien en invierno. Las estrategias de bienestar y cuidado personal para superar la tristeza invernal están por todas partes en Internet. ¿Cuáles son las formas más efectivas de cuidarse y cómo el SAD afecta su cuerpo, especialmente cuando extraña la conexión con la naturaleza y la luz del día?

Sana tu ritmo circadiano

En invierno, es posible que su reloj biológico no funcione correctamente, lo que puede afectar su sueño. Durante el sueño, su cuerpo gestiona las hormonas, cura heridas, registra recuerdos y regula el metabolismo.

Las personas que padecen TAE experimentan estos beneficios con menos frecuencia, lo que provoca una disminución de la autoestima, mal humor y falta de energía. Será útil complementar su rutina para mitigar las pérdidas. Obtén más luz y concéntrate en tu higiene del sueño para mejorar tu situación nuevamente.

Las estrategias a corto y largo plazo para compensar la poca luz y la fatiga causadas por el SAD incluyen:

  • terapia de despertar – Trate los síntomas del TAE mediante la privación del sueño y ajustando la hora de acostarse. Utilice esta estrategia sólo en un entorno médicamente controlado.
  • simulador de amanecer – Estas luces simulan el sol naciente, lo que ayuda a las personas a sentirse más despiertas por la mañana. Esta estrategia puede reducir los síntomas de depresión hasta en un 42,2% y mejorar la atención.
  • Terapia de ritmo social – Realiza un seguimiento de los indicadores del ritmo social, como cuándo se levanta de la cama o realiza una actividad vigorosa con regularidad, y ajusta sus hábitos y rutina para nivelar su estado de ánimo.
  • terapia de luz brillante – Esto implica exponerse al nivel de luz concentrada de una caja de luz de 10.000 lux durante aproximadamente 30 minutos.
  • dormir más o menos – Puede ocurrir hipersomnia o insomnio durante el invierno, así que agregue o reduzca el sueño en consecuencia para prevenir los síntomas.
  • Evite la luz azul – Las pantallas reducen la producción de melatonina, necesaria para un sueño saludable. Prueba a retirarlo una hora antes de acostarte.

Un promedio del 5 al 20 por ciento de los adultos experimenta diversos grados de síntomas de trastorno afectivo estacional y depresión invernal. Informe y consulte a su especialista para obtener más indicaciones sobre cómo iniciar un nuevo tratamiento. Mantenerse conectado con su equipo de atención médica es una forma de cuidado personal en sí mismo. Dependiendo de su situación, podemos sugerirle una ayuda para dormir, un suplemento de vitamina D o una receta para aumentar la serotonina.

Sal de todos modos

Probablemente hayas oído que la naturaleza es medicina. Incluso si hace frío y está sombrío, intente realizar algunas actividades al aire libre. El aire fresco hará maravillas en tu cuerpo y mente. Fomente la actividad física de bajo impacto, como caminar, para estimular el corazón, el flujo sanguíneo y el sistema respiratorio. Salir al aire libre también puede aliviar algunos de los síntomas que experimenta debido a la hibernación. El aislamiento es duro para el cuerpo y salir a la calle, incluso entre vecinos o extraños, tiene un enorme impacto en la moral.

Pon tu mente en paz

Durante el invierno y la temporada navideña, proliferan las actividades potencialmente tóxicas, como beber y comer en exceso. No hay necesidad de entregarse a estas actividades autoindulgentes e insostenibles. A menudo causa más daño que comodidad. Tampoco es necesario que sigas los consejos de cuidado personal en línea para ducharte o meditar si ese no es tu estilo.

En lugar de seguir los estándares de las personas influyentes en línea, rejuvenezca de una manera que sea significativa para usted. Por ejemplo, jugar tu videojuego favorito o llamar a tus abuelos puede hacerte sentir renovado. Otras personas pueden encontrar estas actividades inútiles o estresantes. Profundiza y escribe lo que te trae alegría. Utilice esta lista como recurso cuando experimente síntomas de TAE y realice una de las tareas de esta lista para su cuidado personal.

Confía en el efecto de nuevo comienzo

El nuevo año emociona a todos. Tienes una sensación constante de optimismo y motivación para iniciar proyectos divertidos y traer cambios positivos a tu vida. Supere los efectos secundarios del SAD con la alegría y las posibilidades que trae el nuevo año. A continuación se muestran algunas formas, grandes y pequeñas, en las que puede beneficiarse del efecto de nuevo comienzo, sin importar la época del año.

  • Establecimiento de objetivos INTELIGENTES
  • Ordene una o todas las áreas de su hogar.
  • Planifica tu objetivo y realiza una pequeña acción para acercarte a él.
  • Realice un seguimiento de su rendimiento diario
  • Practica la gratitud
  • Piense en un momento en el que superó un desafío.
  • Eche un vistazo a las victorias de este año.

Técnicas de bienestar para combatir el SAD

La experiencia de cada persona con el SAD puede ser ligeramente diferente. Algunas personas tienen problemas para dormir, mientras que otras han perdido el interés por sus pasatiempos favoritos y quieren volver a sentir el calor del sol en la piel. Afortunadamente, existen formas de afrontar estas emociones y respuestas biológicas.

Pruebe una estrategia: Si eso no funciona, prueba con otra cosa. Se necesita un paquete de técnicas de cuidado personal para probar y probar todos los días, pero estará mejor equipado para combatir el trastorno afectivo estacional y hacer que su corazón sonría más este invierno.