Déjame hacerte una pregunta.

¿Has ganado mucho peso en poco tiempo?

Específicamente, ¿cuántas libras ganó durante la noche, en unos pocos días o en el transcurso de una semana (por ejemplo, 1 libra, 2 libras, 3 libras, 4 libras, 5 libras o incluso 10 libras)?

Entonces, ¿crees que este aumento de peso es grasa?

Está bien, porque estoy aquí para decírtelo. Definitivamente no estoy gorda.

He aquí por qué crees que has engordado:

Adivinemos qué pasó.

Has tenido una mala semana en la que has tenido un mal día comiendo, algunos días malos, o has comido «alimentos malos» que no deberías comer, o has comido más calorías de las que deberías, o una combinación de ambos. . .

O tal vez simplemente querías relajarte un poco mientras hacías dieta por un corto período de tiempo, ya sea un día festivo, un cumpleaños, vacaciones, etc.

De todos modos, el resultado es el mismo…

Ahora te subes a la báscula para medir tu peso y la báscula muestra que has ganado peso. Y asumes que este peso es grasa corporal.

Esto es lo que piensa la mayoría de la gente. Entonces, explique por qué eso no es realmente cierto.

Subí de peso, pero no estoy gorda.

Sí, realmente subí de peso.

No estoy discutiendo el aumento de peso per se. Suponiendo que la báscula no se haya roto recientemente, no tiene nada de malo. Ganaste peso legítimamente.

De hecho, es posible que notes una diferencia cuando te miras en el espejo. No te ves tan delgado y esbelto como antes de que ocurriera el aumento de peso. Esto también es real. no estas imaginando (Al menos no todos).

Y si mides regularmente, es muy probable que algunas medidas (por ejemplo, las anteriores) también aumenten. Es posible que su ropa le quede mejor.

De nuevo, esto es todo. en realidad.

Pero aquí está el problema.

Esta es la prueba de que lo tienes todo. peso Durante este tiempo. Pero «peso» no significa automáticamente «grasa».

Peso corporal versus grasa

Verá, «peso» puede ser todo tipo de cosas. además grasa corporal. Por ejemplo:

  1. músculo
  2. caca
  3. agua
  4. glucógeno
  5. Contenido del estómago (es decir, alimentos esperando a ser digeridos)

¿Y ve específicamente los números 3, 4 y 5? Lo curioso de ellos.

Estos son tres factores temporales que hacen que su peso fluctúe continuamente de un día a otro o de una semana a otra. Maldita sea, al menos hasta la próxima.

¿Y sabes otra cosa interesante sobre ellos?

Si come diferente de lo habitual o come más de lo habitual (por ejemplo, más carbohidratos, más sodio de lo habitual, más alcohol de lo habitual, cantidad total de comida, etc.)… Como hicimos en el escenario, las tres formas de «peso «De lo que estamos hablando aquí es de aumentar el número en la báscula, aumentar ciertas medidas, hacer que la ropa te quede más ajustada e incluso hacerte lucir peor o más gorda cuando te miras al espejo. .

¿Suena familiar?

Sí, eso es lo mismo que estás pasando ahora mismo, pensando que has ganado mucho peso.

sólo tu no lo hice Subo mucho de peso. tienes mucho pesoY si esto sucede durante un período de tiempo relativamente corto (por ejemplo, un día, unos días o una semana), la mayoría (Incluso si no todos) Que el peso es el resultado de factores sin sentido distintos de la grasa.

¿Cómo puedo estar tan seguro?

Por las matemáticas.

Déjame probarlo aquí.

Prueba de que no has engordado

Hay aproximadamente 3.500 calorías Cada libra de grasa corporal se almacena. (fuente)

Es decir, cada adicional Comes 3.500 calorías Por encima del nivel de mantenimientoAumentar la grasa corporal en 1 libra.

(Nota: de hecho, debido a que comer en exceso aumenta el efecto térmico de los alimentos (TEF) y la termogénesis de la actividad sin ejercicio (NEAT), ganar medio kilo de grasa en realidad requiere más de 3500 calorías a través del mantenimiento. De esas calorías adicionales consumidas, algunas de ellas se quema automáticamente, pero por ahora ignoremos ese hecho y supongamos que exactamente 3500 calorías de mantenimiento = exactamente 1 libra de grasa ganada. Genial, ¿verdad? Genial. Vea más detalles aquí: 1 libra de grasa por libra. ¿Cuántas calorías se quema? ¿contener?

Ahora pensemos en eso por un momento.

Ejemplo #1

Digamos que una persona tiene un nivel de mantenimiento de 2500 calorías y ayer come en exceso y hoy se despierta pesando entre 1 y 3 libras más que el día anterior. Y piensan que es todo gordo.

Para que eso fuera cierto, habría tenido que consumir 6.000 calorías (2.500 calorías más 3.500 calorías adicionales) en 24 horas para ganar 1 libra de grasa al día siguiente, 9.500 calorías para ganar 2 libras de grasa y 13.000 calorías para ganar 2 libras de grasa al día siguiente. Tuve que gastarlas. Gana 3 libras de grasa.

¡En sólo un día!

Ahora no me importa qué tan «malo» fue tu día, cuánto «arruinaste» tu dieta o qué más pasó. Puedo prometerte que no has comido nada parecido a esta cantidad (la mayoría de las personas no pueden comer tanto incluso si lo intentan intencionalmente).

Significa que no has ganado nada como esto. grasa corporal realCuál.

En todos mis años entrenando gente, cuando alguien terminaba comiendo más de lo que pretendía, Por lo general, sólo necesitas agregar unos cientos de calorías más.. ¡Eso no es gran cosa!

¿Y cuál es el peor escenario realista? Probablemente eran alrededor de 1000 calorías.

Incluso eso no es suficiente para ganar medio kilo de grasa..

Piensa un momento en ello.

Consumir 1000 calorías más que su ingesta diaria normal de calorías de mantenimiento solo resultará en que ganes sólo una pequeña fracción de medio kilo, principalmente grasa, junto con un peso temporal sin sentido (por ejemplo, agua, glucógeno, contenido del estómago). Parte de eso se pierde tan pronto como su dieta vuelve a la normalidad.

Ejemplo #2

Aquí hay otro ejemplo: Esta vez, alguien en mi programa de coaching individual me preguntó recientemente sobre este escenario exacto.

Su objetivo actual es perder grasa corporal, por lo que tiene un déficit calórico moderado, pero ha estado perdiendo grasa con éxito en las últimas semanas.

Sin embargo, después de regresar a casa de un viaje corto reciente (de unos pocos días), me pesé y descubrí que había aumentado 5 libras con respecto al peso que pesaba antes del viaje.

Sabía que había comido en exceso durante este viaje, pero ¿era posible comer en exceso lo suficiente como para ganar cinco libras de grasa en cuestión de días?w

Hay 4 opciones para elegir.

Su objetivo es mantener su dieta lo más consistente posible.

Pero incluso si haces un gran trabajo en ello, terminarás comiendo de manera diferente a lo que pretendías o comiendo más de lo que deberías durante el día, varios días y tal vez incluso durante toda la semana. voy a hacer.

No te preocupes. Le pasa a todo el mundo.

Pero cuando esto sucede inevitablemente, tienes cuatro opciones sobre qué hacer a continuación.

1) puede incorrectamente Supongamos que aumentas mucho de peso y eso te hace sentir infeliz, enojado, culpable, deprimido y frustrado. Eso está muy mal.

2) puede incorrectamente Digamos que has ganado mucha grasa y al día siguiente te obligas a hacer mucho ejercicio cardiovascular innecesariamente o a comer mucho menos para «ponerte al día». Eso está muy mal.

3) puede incorrectamente Digamos que has ganado mucho peso y dejas que este pensamiento cambie a una mentalidad de «al diablo». Aquí te dices a ti mismo que ya has arruinado tanto las cosas que ya no importa. Estos días/semanas ya son una causa perdida, así que estropeo las cosas y sigo comiendo en exceso. Eso está muy mal, y también ese escenario de hecho La grasa corporal aumenta.

4) puede correctamente En la mayoría de los casos, el aumento de peso se produce en un período de tiempo tan corto (Incluso si no completamente) Es simplemente peso temporal (no grasa) sin sentido que perderá poco después de que su dieta vuelva a la normalidad. Y mientras recupere su dieta, estará bien y probablemente aún pierda grasa esta semana.