Muchos de nosotros comemos sin darnos cuenta o tenemos problemas para comer sin ser plenamente conscientes de lo que hay en nuestro cuerpo. pero hay una solución. Se trata de comer conscientemente. Al practicar la atención plena mientras comemos, podemos aprender a saborear y disfrutar la comida más plenamente, construir una relación más equilibrada y pacífica con la comida e incluso mejorar nuestra salud en general.

¡Este ejercicio es una forma fantástica de practicar la alimentación consciente y se puede realizar con cualquier alimento!

Recientemente aprendí este método a través de una capacitación en Reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR). La actividad de las pasas es un ejercicio de atención plena común que se utiliza en el contexto de la alimentación consciente. No está claro quién desarrolló esta actividad por primera vez, pero se le atribuye a Jon Kabat-Zinn, profesor de medicina en la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts y fundador de un programa de reducción del estrés basado en la atención plena. Kabat-Zinn es ampliamente considerado como uno de los pioneros de la práctica moderna de la atención plena y ha contribuido en gran medida a su integración con la medicina y la psicología convencionales.

¿Qué es la actividad de las pasas?

La actividad de las pasas es una meditación guiada que implica utilizar todos los sentidos para comer conscientemente una sola pasa. Este ejercicio está diseñado para ayudarle a reducir el ritmo, prestar atención a la comida y saborear cada bocado.

Si no te gustan las pasas o no las tienes a la mano, usa las que te gusten y tengas a la mano.

Aquí se explica cómo practicar la meditación sobre la alimentación consciente con pasas.

  1. Empiece por encontrar un lugar cómodo y tranquilo para sentarse. Si tienes un espacio especial o dedicado a la meditación en casa, intenta utilizarlo. Trate de que no lo molesten durante los próximos 10 a 15 minutos.
  2. Respira profundamente unas cuantas veces y centra tu atención en tu cuerpo. Siente que tus pies tocan el suelo y tu espalda toca la silla. Relájate y descansa.
  3. Toma una pasa y sostenla en tu palma. Examina las pasas con los ojos, prestando atención a su forma, color y textura. Compruebe si hay crestas o arrugas en la superficie.
  4. Lleva la pasa a tu nariz y respira profundamente. Fíjate en el olor o aroma que desprenden las pasas.
  5. Coloca las pasas en tu boca lentamente, pero no las mastiques todavía. Siente las pasas en tu lengua y dentro de tu boca. Mantenlo en tu boca durante unos segundos.
  6. Comienza a masticar las pasas lenta y cuidadosamente, prestando atención a cómo te sientes con cada masticación. Note la textura y el sabor de las pasas.
  7. Traga la pasa y siente cómo baja por tu garganta.
  8. Tómate un momento y piensa en tu experiencia. ¿Cómo te sentiste cuando comiste pasas con atención? ¿Has descubierto una nueva sensación o sabor que de otro modo no habrías notado?

La actividad de las pasas es una herramienta poderosa para practicar la alimentación consciente. Al prestar toda su atención al acto de comer, puede desarrollar una comprensión más profunda de los alimentos y una relación más saludable con ellos.

¿Por qué deberías practicar una alimentación consciente?

Hay muchos beneficios al practicar una alimentación consciente. En primer lugar, podrá reconocer mejor sus señales de hambre y saciedad para poder controlar mejor su ingesta de alimentos y mantener un peso corporal excepcionalmente equilibrado.

Una alimentación consciente también puede ayudarle a disfrutar más plenamente de la comida y a reducir los sentimientos de culpa o vergüenza por comer. Además, practicar una alimentación consciente puede ayudarle a ser más consciente de los desencadenantes emocionales asociados con la comida y a desarrollar mecanismos de afrontamiento más saludables.

Consejos para practicar una alimentación consciente

Además de las actividades con pasas, existen muchas otras formas de practicar la alimentación consciente. Aqui hay unas ideas para que puedas comenzar:

  1. Come sin interrupción. Evite comer mientras mira televisión, usa el teléfono celular o trabaja en una computadora. En su lugar, centra toda tu atención en tu comida.
  2. Disminuya la velocidad: Tómese su tiempo mientras come y mastique bien cada bocado. Esto le ayudará a apreciar el sabor y la textura de sus alimentos.
  3. Presta atención a tu cuerpo: controla tu cuerpo antes, durante y después de las comidas. Observa cómo se sienten esas sensaciones en tu cuerpo, sin ningún juicio ni autocompasión.

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Tener una relación equilibrada y pacífica con la comida.

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