Aprenda a reconocer los signos y síntomas que utiliza su cuerpo para indicarle que no está comiendo lo suficiente.

El estrés, las agendas ocupadas, las enfermedades, el dolor y el ajetreo y el bullicio de la vida cotidiana pueden pasarnos factura. Más específicamente, nuestro apetito y cómo nuestro cuerpo regula el hambre. Esto muchas veces puede llevarnos a no comer lo suficiente. Además, muchas personas que buscan perder peso a menudo comen en exceso o restringen sus alimentos sin querer para lograr ese objetivo.

Cualquiera sea la causa, no comer suficientes alimentos y privar a su cuerpo de nutrientes importantes puede causar estragos en su metabolismo y hormonas. Si ha estado comiendo en exceso constantemente, es posible que tarde más en notar ambas cosas.

8 síntomas de no comer lo suficiente

Echemos un vistazo más de cerca a los signos no tan sutiles de que es posible que su cuerpo no esté obteniendo suficientes proteínas, carbohidratos y grasas esenciales, y qué puede hacer para aumentar la ingesta de alimentos con una dieta equilibrada.

1. Baja energía

Si se ha sentido completamente agotado durante semanas, independientemente de cuánto duerma o de la calidad de su sueño, puede que sea el momento de reevaluar su dieta. Cuando comemos en exceso constantemente, nuestros cuerpos no pueden alimentarse adecuadamente. Esto puede hacerte sentir letárgico y letárgico.

Este fenómeno ocurre especialmente con dietas bajas en carbohidratos. Dado que los carbohidratos con almidón son la principal fuente de energía rápida del cuerpo, tiene sentido por qué limitarlos puede conducir a niveles de energía inferiores a los ideales.

Fíjate en tu ingesta habitual en cuanto a cantidad y variedad. ¿Está siguiendo una dieta equilibrada que incluya los cinco componentes básicos? ¿Contiene carbohidratos con almidón? ¿Estás comiendo cuando tienes hambre y escuchando las señales de tu cuerpo? Tómate un momento para pensar en esto y ver si puedes hacer ajustes.

2. Mareos

Los mareos pueden ser uno de los primeros signos físicos de que no estás comiendo lo suficiente. Si no come lo suficiente, sus niveles de azúcar en sangre pueden caer en picado, provocando mareos o desmayos. Si sigues sintiéndote mareado y no sabes por qué, vigila tu ingesta de alimentos.

Para un refrigerio rápido, coma algo con carbohidratos y proteínas, como un plátano con mantequilla de almendras, algunas bayas y nueces o palitos de verduras con hummus. La combinación de carbohidratos y proteínas ayuda a aumentar la energía elevando y estabilizando los niveles de azúcar en sangre.

Sin embargo, si los mareos persisten incluso después de realizar cambios nutricionales y de estilo de vida, consulta a tu médico para descartar posibles problemas.

3. Disminución cognitiva y de productividad (por ejemplo, confusión mental)

¿Alguna vez has olvidado algo y has dicho cosas como «¿Dónde puse mis llaves?» Nos pasa a todos, pero la confusión mental frecuente puede ser la forma en que tu cuerpo te dice que revises cómo te estás alimentando (por ejemplo, ¡come más comida)! La confusión mental puede ser un signo de una serie de problemas de salud, pero también es uno de los principales síntomas de no comer lo suficiente durante el día.

Posponer el almuerzo o interrumpir tus horarios normales de comida para asistir a una reunión o atender una llamada telefónica retrasa la energía que tu cuerpo necesita para seguir moviéndose. Entonces, si son las 3 de la tarde y te das cuenta de que no has almorzado, esa es tu señal para dirigirte a la cocina o tomar un refrigerio.

Es mejor consumir alimentos integrales siempre que sea posible. Disfrute de una abundante ensalada con verduras frescas, batatas, aguacate, pollo asado o su proteína favorita y un delicioso aderezo. Los alimentos ricos en vitamina B, ácidos grasos omega-3, folato y antioxidantes pueden ayudar a mejorar la función cerebral y prevenir el deterioro cognitivo (1). Adiós niebla mental.

4. Caída del cabello y uñas quebradizas

Esto puede resultarle una sorpresa, pero cuando no come suficientes alimentos ni obtiene suficientes nutrientes, sus órganos de mayor prioridad toman la iniciativa para obtener esos nutrientes. Esto incluye el cerebro, el corazón y los pulmones en lugar del cabello, la piel y las uñas. La salud del cabello, la piel y las uñas está estrechamente relacionada con los alimentos que consumes y la cantidad de vitaminas y minerales que absorbe tu cuerpo.

Es normal perder entre 50 y 100 mechones de cabello cada día. Si estás perdiendo más cabello de lo habitual y tus uñas parecen romperse con facilidad, es una buena idea concentrarte en nutrir tu cabello y tus uñas de adentro hacia afuera.

Empieza por comer alimentos que te ayuden a producir más queratina, una proteína que fortalece el cabello y las uñas. Las espinacas, los frijoles, la avena, el salmón, los huevos y las fresas son excelentes fuentes de nutrientes que agradan al cabello y las uñas. En particular, las proteínas, la biotina, el hierro, la vitamina B12 y los ácidos grasos omega-3 son los mejores nutrientes para ayudar a mantener el espesor, el brillo y el crecimiento de los cultivos.

5. Sentirse irritado

¡La percha es una sensación real! Si tiene un día ajetreado y sale corriendo sin desayunar, su nivel de azúcar en sangre y su estado de ánimo pueden bajar significativamente. Los estudios han demostrado que los niveles bajos de azúcar en sangre pueden provocar agresión y comportamiento violento (2). Entonces, cuando no tienes nada que comer, la irritabilidad puede ser uno de los primeros efectos secundarios notables de no comer suficiente comida.

La mejor manera de prevenir los parásitos es comer comidas regulares y refrigerios nutritivos. Disfrutar de horarios de comida constantes ayuda a mantener estable el nivel de azúcar en la sangre, lo que puede ayudarle a mantener un estado de ánimo positivo y buena energía. A la primera señal de que el hambre se acerca, ¡no te demores! Consuma comidas o refrigerios según el nivel de hambre que escuche para mantenerse sintiéndose mejor en comparación con su versión irritable y de mal humor.

6. Sentir frío

¿Siempre tienes escalofríos? Necesita comer una cantidad significativa de alimentos para mantener el cuerpo caliente mientras realiza otras funciones corporales.

Si no come lo suficiente, es posible que la termogénesis, el proceso que ayuda al cuerpo a producir calor, no funcione con tanta eficiencia. Algunos estudios han demostrado que las personas que siguen dietas restrictivas tienen temperaturas corporales más bajas que las que no las siguen (3).

Las mujeres con bajo peso o poca grasa corporal pueden desarrollar cabello «esponjoso» (también llamado lanugo) como una forma que tiene el cuerpo para afrontar la pérdida de calor. Si no tienes suficiente grasa corporal para calentar tu cuerpo, el lanugo puede crecer y ayudar a atrapar el calor. Ocurre comúnmente en personas que tienen anorexia nerviosa o son extremadamente delgadas.

7. Sed constante

Beber suficiente agua es en realidad una forma de controlar sus niveles de hidratación. La mayoría de los electrolitos que obtienes de los alimentos afectan tu sed. Estos incluyen sodio, potasio y magnesio. Si todavía sientes sed después de beber un vaso de agua, es una señal de alerta de que no estás consumiendo suficientes calorías.

A veces, tu cuerpo puede confundir la sed con el hambre, lo que hace que te alejes de la botella de agua. No olvides tomar bebidas hidratantes, como té sin cafeína, agua con gas sin azúcar o agua con buen sabor.

8. Amenorrea

Amenorrea es un término científico para la ausencia de menstruación. Las mujeres pueden perder su período por diversas razones, incluido el embarazo, cambios en los hábitos alimentarios y el estrés. A veces, ciertos medicamentos que toma, incluidos los anticonceptivos, también pueden afectar su ciclo menstrual. Ciertas condiciones de salud, como el hipotiroidismo y el síndrome de ovario poliquístico, también pueden afectar los niveles hormonales, lo que también puede afectar su período.

La amenorrea también puede ocurrir si no come lo suficiente y tiene poca grasa corporal o tiene bajo peso (menos de aproximadamente el 10 % de su peso corporal “normal”). Esto varia de persona a persona. El bajo peso puede impedir la ovulación y provocar cambios anormales en las hormonas. Debido a esto, algunas mujeres con hábitos alimentarios irregulares o deportistas a menudo pierden la menstruación. En algunos casos, es posible que el cuerpo no obtenga suficientes nutrientes para realizar las funciones corporales normales.