Cuando empezamos a trabajar , ya seas un empleado o una empresa, hacemos esto con amor, pasión y entusiasmo. Por otro lado, las rutinas de atención y rendimiento sostenidas en el tiempo durante un día normal pueden provocar fatiga. Y eso es seguro las jornadas laborales de ocho horas y los desplazamientos al trabajo permiten poca flexibilidad y tiempo libre de calidad.. Por lo tanto, no importa cuántos trabajos tengamos, podemos estresarnos fácilmente. ¿Qué debo hacer si estoy estresado en el trabajo? ¿Qué puedo hacer para prevenir el síndrome de burnout? Estas son buenas preguntas para abordar en la pedagogía del autocuidado y el bienestar emocional y la salud mental.

eso estrés Es nuestra respuesta a desafíos o cambios que afectan nuestras rutinas de trabajo, tareas, ya sean las funciones que realizamos, nuestros horarios u otras cuestiones relacionadas. Aparece en los siguientes casos: Sentimos que se nos pide más de lo que podemos dar, cuando de alguna manera sentimos que no tenemos los recursos para cubrir las exigencias del trabajo. Sin embargo, no aparece de repente, Poco a poco, paso a paso, aparecen señales de alerta. Esto es algo que puedes identificar para prevenirlo o cuidarte mejor ante el estrés.

¿Cómo siente la gente el estrés laboral? señales de advertencia en el trabajo

Como se explicó anteriormente, el estrés ocurre cuando nos enfrentamos a un cambio o desafío para el cual sentimos que no tenemos los recursos necesarios. Por tanto, a menudo se asocia con la adaptación a estímulos externos que se perciben como peligrosos o desagradables. La adaptación no está gestionada por el medio ambiente y las personas. Porque, como vemos muchas veces en las sesiones individuales, nadie nos enseña a adaptarnos. De hecho, alrededor del 51% de la población europea sufre estrés relacionado con el trabajo, lo que supone casi la mitad de la población.

Para identificar señales de alarma o advertencia es necesario conocer las etapas del estrés y cómo se vive cada etapa. ¿Deberíamos empezar?

1. Condición de alarma o advertencia

La primera etapa del estrés laboral es la alarma. Un estado de alerta mental y emocional que nos provoca: Tendencia a atacar o huir., miedo y comportamiento de supervivencia. Es fácil para nosotros empezar mas molesto Centrándonos en pequeños detalles que nos agobian y nos provocan tensión o insatisfacción…

2. La resistencia no es elasticidad

En la segunda etapa aprendemos a resistir. Lo reparamos internamente ¿Qué pasará a continuación en el entorno laboral? Sin embargo, hay casos en los que el problema en sí no se puede resolver. O lo hacemos invalidando nuestro propio mundo emocional. Entonces el estrés continúa, sigue apareciendo, Pasamos por cambios de humor Repetidamente a lo largo del tiempo.

3. Agotamiento o síndrome de burnout

Y si eso no funciona, llegamos a la tercera etapa: el agotamiento o síndrome de burnout. nos alojamos Sin energía y motivación, empiezas a tener que luchar para realizar las tareas cotidianas y abordar proyectos que antes te apasionaban. La somatización también aparece en el estado de ánimo. Esto significa que lo que sentimos con fuerza, ya sea dolor de cabeza, diarrea o malestar de espalda, se refleja en nuestro cuerpo.

¿Reconoces alguna de estas señales? En tales casos, es probable que ocurra uno o ambos de los dos factores siguientes: cuidados personales Se puede mejorar. tanto Comunicación por qué punto de encuentro Mantener un equilibrio entre el entorno laboral y personal nunca ha sido más apropiado. ¿Ves lo que podría pasar en tu caso? (Puede compartir esto a través de los comentarios de este artículo a continuación).

¿Por qué mi trabajo me causa estrés o ansiedad?

estrés Porque es una emoción relacionada con el miedo y la supervivencia. Es emocional y situacional. La ansiedad es una expresión de estrés en el cuerpo y se vuelve esperable. Se transfiere a otras áreas de la vida. Echemos un vistazo a algunos de los factores clave que pueden causar estrés o ansiedad laboral.

1. Desempeño profesional

cuando tienes un trabajo El nivel de dificultad es alto.Hay una gran necesidad de atención o responsabilidad, pero al mismo tiempo espacio para la iniciativa Y la creatividad, Mi propio plan de vida laboral. Están desapareciendo dentro de una empresa o proyecto. Esto afecta el desempeño y el desempeño profesional.

2. Gestión de la empresa

Liderazgo inadecuado que no utiliza adecuadamente las habilidades y talentos de los trabajadores; Falta de motivación o refuerzo positivo, falta de orientación, corrección, Formación o desarrollo de los empleados… Todo ello incide en el bienestar o malestar en el trabajo, al igual que la presencia o ausencia de incentivos y la presencia o ausencia de incentivos. compensación justa O justo.

3. Acoso laboral

claramente, ambiente hostil Un trabajador es coaccionado, se difunden rumores sobre él y es degradado. la ubicación de la subcategoría correspondiente; pedir más de lo que se ofrece; falta de respeto u otras circunstancias similares; La persona se sentirá estresada, ansiosa. Y posiblemente incluso desencadene síntomas de depresión.

4. Días laborables

Trabajo en turnos. Un horario que no respeta el cronotipo del individuo, un horario que carece de flexibilidad y que inevitablemente resulta en largas jornadas de trabajo; También tiene un impacto negativo en el bienestar emocional. Además, si realiza una actividad física importante, Sirves al público o cuidas a la gente. Una jornada laboral respetada promueve la salud mental.

Para solucionarlo, Es necesario identificar las causas del estrés, expresarlas entre los trabajadores y quienes dirigen su trabajo, y mostrar las posibilidades de solución y manejo adecuado del estrés. El objetivo es actuar en consecuencia, contrarrestar la deriva estresante y redirigir todo hacia un bienestar adecuado.

¿Qué puedes hacer en esta situación? ¿Qué me toca a mí?

a menudo, Puede parecer imposible cambiar nuestro estado emocional o la deriva hacia la que se dirige nuestro propio entorno laboral. En cambio, suele haber margen de maniobra. A veces es suficiente, a veces no, Tomar medidas es importante para el autocuidado compartido. Los enfoques pedagógicos o psicoeducativos a nivel afectivo juegan un papel importante en la prevención y el acceso. Estudiando:

  • Identifica la causa de tu estrés. Identifica lo que te agobia emocionalmente y hace que todo lo demás sea más pesado.
  • Incorporar conductas de autocuidado Implica alimentación, descanso, ejercicio físico, ocio personal, relaciones y todo aquello que contribuya al bienestar.
  • Practica la atención plena. Es un gesto de autocuidado tanto cuando estamos sanos como cuando no. Por eso nuestro gimnasio emocional cuenta con cursos y tareas que contribuyen a ello. Sin embargo, el estrés laboral puede hacer que nos desconectemos fácilmente de las cosas que hacemos y experimentamos a diario, lo que puede requerir una ayuda más individualizada.
  • Expresa lo que te pasa, porque los problemas sólo se pueden resolver poniéndolos sobre la mesa. Sentirse bien con tu proyecto o empresa es estar juntos. Haz tu parte y ayuda a otros a hacer la suya.

Y a veces todos nosotros Estamos aprendiendo continuamente: También las personas que dirigen la empresa. Y tal vez simplemente no sabían cómo abordar el problema. Reconocemos que hay situaciones en las que este no es el caso y hay casos de acoso, explotación o abuso en el lugar de trabajo. Otra situación de la que no es fácil hablar. En ese caso todavía Es importante practicar el autocuidado Para compensar tu experiencia en el trabajo, Además de considerar otras opciones. (hablar con un abogado, buscar otro trabajo, etc.) Es más que quedarse en un lugar que nos es hostil.

«Creo que perdí la conexión en piloto automático».

práctica cuidados personales El trabajo consciente y rutinario es fundamental para prevenir el agotamiento emocional en el trabajo. Es natural sentirse cansado algunos días, pero no se repite y persiste y aumenta con el tiempo. De hecho, puede llevarnos a una especie de desconexión, como se mencionó anteriormente. Nuestra vida diaria, motivaciones y relaciones.

Podemos recoger estas desconexiones bajo el concepto de “disociación”. Y es como si nos pasara algo que no entendemos del todo por qué nos pasa. Pero notamos que nuestro ánimo está más bajo, más en piloto automático y menos apasionados por lo que hacemos. Es como, «Nos vamos», ¿sabes?

Entonces te invitamos a nuestra masterclass online gratuita sobre Harry. “Es la parte que no entiendo, pero también es la parte de mí” (click aquí). En su caso:

  • aprenderás Identifica la forma de disociación y lo sabrás Cuéntame qué te pasa.
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  • Aprenderás técnicas para calmar a Harry. Conectados al presente y “seguros”.

porque Reconectarnos con nosotros mismos y con la vida. Lo que nos rodea y lo que hacemos en nuestra vida diaria; No podemos invalidar lo que sentimos ni desinteresarnos de lo que nos afecta. Otra clave es aprender a cuidarse. Escuchar nuestras necesidades, comprender lo que nos sucede y dominar lecciones de autogestión que contribuyan a nuestro bienestar emocional.