Sentirse vacío por dentro es una sensación terrible. Si ha estado luchando por comprender por qué suceden las cosas y cómo afrontarlas, este es el lugar adecuado para usted.

  • “Siento que no tengo emociones dentro de mí. «Es como si ya nada pudiera afectarme».
  • «Constantemente siento que algo falta en mi vida».
  • «No estoy seguro de cómo me siento acerca de nada en la vida».
  • “A veces siento una opresión en el pecho y un vacío por dentro”.
  • «Me siento tan vacía por dentro. “No estoy feliz, no estoy triste, simplemente me siento vacío”.

Esto puede parecerle cinco afirmaciones diferentes, pero en realidad son cinco personas explicando lo que significa para ellos el vacío interior.

El vacío interior puede ser una emoción generalmente compleja de explicar y afrontar. Debido a que no existe una definición o significado estándar de vacío, cada uno habla de ello de manera diferente.

Pero de todas las emociones que un ser humano puede sentir, el vacío es una de las peores. Es como si dentro de ti hubiera un completo vacío que no sabes cómo llenar. No importa lo ocupada que esté tu vida o cuántas personas te rodeen, esta crisis existencial siempre te acompañará. Y en el momento en que paras, empieza a abrumarte y nos asusta.

Por eso buscamos desesperadamente formas de deshacernos de este sentimiento. Nos obsesionamos con las relaciones, los pasatiempos, el trabajo, más trabajo, círculos sociales más grandes, etc. Pero no nos damos cuenta de que estamos emprendiendo una búsqueda inútil. Porque nunca te has preguntado: “¿Por qué me siento tan vacío?”

Por eso, comprender lo que realmente significa el vacío interior y por qué surgen estos sentimientos es la forma correcta de afrontarlo.

En esta publicación de blog, estamos haciendo precisamente eso. Echemos un vistazo más de cerca a lo que significa decir: «Me siento vacío por dentro». Echemos un vistazo a qué desencadena estos sentimientos y cómo lidiar con ellos. Vamos a empezar.

«Me siento tan vacía por dentro.» que significa realmente?

Sentirse vacío por dentro

En términos de salud mental y emocional, el vacío es un sentimiento de crisis existencial relacionado con la forma en que interactúas contigo mismo y con el mundo que te rodea.

Debido a que sentirse vacío por dentro no es un diagnóstico médico, no existe una definición clara. Es más una experiencia subjetiva. Investigadores de todo el mundo que han estudiado esta compleja emoción la describen como un estado emocional negativo que puede tener efectos negativos en la salud física y mental.

La sensación de estar vacío por dentro está asociada a:

El vacío no es una emoción. Es una combinación de sentimientos de soledad, desconexión de uno mismo, tristeza y entumecimiento emocional que la mayoría de las personas sienten en algún momento de sus vidas.

El término «vacío» puede parecer una sensación de nada para la mayoría de las personas en el exterior, pero es mucho más complejo.

En 2021 se realizó un estudio en Australia para estudiar los sentimientos crónicos de vacío en personas con trastorno bipolar. Concluimos que el sentimiento de vacío dentro de la mayoría de las personas se refiere a la desconexión que sienten de sí mismos y del resto del mundo. Se acompañó de entumecimiento emocional y disminución de la capacidad funcional. La mayoría de los participantes en el estudio describen esta condición como extremadamente angustiosa.

¿Por qué te sientes vacío por dentro?

Si alguna vez has dicho: “Me siento vacío por dentro”, comprenderás cuán profundamente inquietante y aterrador puede ser ese sentimiento. Y la mejor manera de afrontarlo es comprender qué lo está causando. Conocer la causa puede ayudarle a obtener la ayuda y el tratamiento adecuados (si es necesario).

Aquí hay algunas razones por las que puedes sentirte vacío en tu mente:

1. Factores físicos:

Hay muchas razones físicas por las que puedes sentirte vacío, pero las principales causas incluyen:

2. Trauma no resuelto

Se sabe que las experiencias recientes de trauma y duelo pueden hacer que te sientas vacío. Una experiencia traumática es cualquier cosa que amenace la seguridad física o emocional de una persona. Puede ser muy doloroso y provocar repetidos flashbacks. Ahora está científicamente demostrado que el trauma permanece en el cuerpo. Por lo tanto, sentirse vacío por dentro puede ser una señal de alerta de tu cuerpo.

3. Mecanismos de afrontamiento poco saludables

Si utiliza técnicas de adormecimiento o desconexión como mecanismo de afrontamiento, es más probable que experimente un vacío interior. Puede resultar fácil distanciarse emocionalmente de las experiencias desencadenantes, pero a la larga, esto puede ser muy poco saludable.

4. Agotamiento

El agotamiento puede ocurrir por muchas razones. Se define por el agotamiento total, el desapego y el cinismo. Ya sea en su vida personal o profesional, el agotamiento puede profundizar los sentimientos de vacío.

5. Estado de salud mental

Existe una lista completa de afecciones de salud mental cuyos síntomas incluyen sentirse vacío por dentro. Puede resultar bastante difícil determinar si sus sentimientos son regulares o una señal de algo más profundo. Por eso buscar ayuda profesional es el primer paso correcto.

Aquí hay una lista de problemas de salud mental comúnmente asociados con el vacío interior:

  • depresión: La depresión tiene un impacto negativo en la forma de sentir y percibir las cosas. Provoca sentimientos de desesperación y tristeza, y te deja con una sensación de vacío por dentro.
  • trastorno límite de la personalidad: Este trastorno de la personalidad afecta la capacidad de una persona para regular las emociones, lo que puede aumentar la impulsividad. Puede hacerte sentir separado del resto del mundo y hacerte sentir vacío por dentro.
  • Trastorno narcisista de la personalidad (NPD): Este trastorno mental se caracteriza por un sentido exagerado de uno mismo. Sin embargo, las personas con NPD se sienten vacías y tristes internamente.
  • esquizofrenia: Las personas con esquizofrenia sienten una sensación de desconexión de la realidad. Puede interferir con el funcionamiento diario y hacer que te sientas vacío por dentro.

6. Soledad y tristeza

La soledad, tanto física como emocional, también puede crear una sensación de vacío en el interior de alguien. La soledad interior, caracterizada por una baja autoestima y mecanismos de afrontamiento tóxicos, puede inflar esos sentimientos.

Además, perder a alguien o algo cercano a usted puede ser devastador. La experiencia del duelo es muy subjetiva, pero puede hacerte sentir vacío y entumecido por dentro.

¿Cómo dejar de sentir el vacío por dentro?

Sentirse vacío por dentro

Desafortunadamente, no existe una forma directa de aprender a dejar de sentirse vacío por dentro. Pero hay muchas cosas que puedes hacer para ayudarte a ti mismo. A continuación se ofrecen algunos consejos iniciales que le ayudarán a dejar de sentirse vacío en la mente:

1. No mires fuera de ti para encontrar el propósito de tu vida.

Una de las mejores formas de dejar de sentirse vacío por dentro es dejar de mirar hacia afuera en busca de un sentido de propósito. Todo lo que estás buscando está dentro de ti. Si continúas confiando en ideas externas, en algún momento dejarán de inspirarte y hacerte sentir vivo. Así que encuentra el fuego, la motivación y la voluntad que estés buscando dentro de ti.

2. Examina tu vida y pon las cosas en perspectiva.

Si no comprendes quién eres o qué es lo que realmente te falta en la vida y te sientes vacío por dentro, nunca encontrarás respuestas. Así que intenta reenfocarte y reequilibrar tu vida. Dedica tiempo a pensar en lo que realmente quieres de la vida.

Si puedes descubrir qué te hace sentir vacío por dentro, puedes tomar medidas prácticas para llenar ese vacío.

3. Conéctese con personas que lo apoyen.

Si alguna vez has dicho: “Me siento vacío por dentro”, sabes lo difícil que puede ser la situación. Por eso no tienes que hacerlo todo solo. Es importante contar con el apoyo de sus seres queridos y amigos. Reconocer que no te sientes bien y compartirlo con los demás puede ayudarte a sentirte menos aislado.

Si no desea confiar en alguien que conoce, los grupos de apoyo o de voluntariado son una excelente manera de conectarse con personas que atraviesan situaciones similares.

4. Crea una rutina en torno a actividades que te hagan feliz.

Uno de los consejos más importantes para dejar de sentirte vacío es centrarte en lo que te hace feliz. Vivimos en una sociedad impulsada por una cultura del ajetreo que ignora todo lo que hacemos para relajarnos o hacernos felices. Entonces nos olvidamos de la felicidad.

Aquí es donde comienza el problema. Es importante tomarse un tiempo para uno mismo. Una buena forma de empezar es centrar tu vida diaria en pasatiempos y actividades que te hagan sentir realizado y satisfecho.

5. Busque ayuda profesional.

A veces, sentirse vacío en la mente puede provocar sufrimiento y pensamientos dañinos. Si esto le sucede a usted, es importante buscar ayuda profesional. Además, si la sensación de vacío persiste durante más tiempo de lo habitual, es posible que haya un problema más profundo que deba abordarse.

Obtener ayuda profesional puede ayudarle a comprender la causa fundamental de su vacío. También le permitirá realizar cambios positivos en su vida e incorporar mecanismos de afrontamiento saludables.

Si usted o alguien que conoce está considerando autolesionarse o suicidarse, hay ayuda disponible. Aquí hay algunos recursos que pueden ayudar:

  • Llame a un número de línea de ayuda, como la Línea Nacional de Prevención del Suicidio, al 800-273-8255.
  • Envíe un mensaje de texto con la palabra «HOME» a la línea de texto de crisis al 741741.
  • Si vive fuera de los Estados Unidos, tenemos una lista de líneas de ayuda para varios países.

Pensamientos finales

Sentirse vacío por dentro es un sentimiento terrible que puede ser causado por una autoimagen negativa, factores físicos, problemas de salud mental, etc. Es natural decir: «Me siento tan vacío por dentro», pero si ese sentimiento dura más de dos semanas, es hora de consultar a un profesional.

Reconocer sus sentimientos y buscar ayuda activamente es el primer paso para aprender a dejar de sentirse vacío por dentro.

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