La atención plena, la capacidad de centrarse en las experiencias del momento presente, a menudo se asocia con la meditación. Mucha gente piensa que la atención plena significa sentarse en un cojín y concentrarse en la respiración o en un mantra. Pero el mindfulness también se puede aplicar a muchos otros aspectos de nuestra vida.

Según el Global Wellness Institute, se ha demostrado que los ejercicios de atención plena son una herramienta de bienestar eficaz y son una tendencia creciente en el ámbito del bienestar general.

Este artículo, el tercero de una serie de cuatro blogs vinculados al informe Economía del Bienestar Global de GWI, cubre cómo el movimiento puede ayudarle a enfocar tanto su cuerpo como su mente y mejorar su bienestar general.

¿Qué es el ejercicio de atención plena?

movimiento cuidadoso Esta no es una práctica específica, sino más bien una aproximación a la forma en que nos movemos. Esto significa que los principios del movimiento consciente se pueden aplicar a muchos tipos diferentes de práctica. Cuando nos movemos de forma consciente, nos centramos en las sensaciones del cuerpo, en aspectos específicos del cuerpo o del movimiento, o en la experiencia general del momento. Mediante la práctica del movimiento consciente, las personas pueden calmar la mente, relajar el sistema nervioso, mejorar la concentración y promover el bienestar.

Orígenes del movimiento Mindfulness

No existe un camino único para rastrear los orígenes del Movimiento Mindful, pero muchas tradiciones influyen en la práctica actual. El mindfulness tiene una larga tradición que se remonta a miles de años y está arraigada en la filosofía budista.

Cuando Jon Kabat-Zinn comenzó a estudiar meditación en la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts en la década de 1970, sus clases de reducción del estrés basadas en la atención plena incluían una forma tradicional de meditación caminando. Asimismo, las prácticas de yoga hindú y las formas de artes marciales como el Tai Chi, el Kung Fu y el Qigong son ejemplos de prácticas de movimiento consciente.

Componentes clave del ejercicio de atención plena

Muchas de estas tradiciones de ejercicios de atención plena tienen varias similitudes clave que se pueden aplicar en una variedad de actividades y modalidades de ejercicio.

conciencia del momento presente – Una característica de todas las prácticas de mindfulness es que el individuo se centra en lo que está sucediendo en el momento presente. En la práctica del movimiento consciente, esto significa centrarse en las sensaciones y la retroalimentación de su cuerpo.

movimiento intencional – El movimiento consciente significa moverse intencionalmente. En las tradiciones de ejercicio consciente como el tai chi o el yoga, esto puede significar avanzar a través de una secuencia preestablecida, como un flujo de yoga. A través del movimiento intencional, el practicante aprende a sintonizarse más plenamente con las sensaciones del cuerpo.

sin juzgar – Otro fundamento de todas las prácticas de meditación: los individuos aprenden a conectarse con su cuerpo y experimentarlo sin sentido de juicio. Los pensamientos difíciles conducen al desapego y a la autocompasión.

control de la respiración – Se presta especial atención a la respiración en las prácticas de movimiento consciente, donde la respiración a menudo se sincroniza con el ritmo del movimiento y se utiliza para liberar la tensión almacenada en todo el cuerpo o para generar conciencia sobre partes o aspectos específicos del cuerpo.

Estos puntos en común tienen sus raíces en diversas tradiciones, pero las formas modernas ofrecen ejemplos más actualizados. Ejercicios como Feldenkrais y Pilates se han vuelto populares porque adoptan las mismas claves básicas para el movimiento consciente.

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El crecimiento del movimiento mindfulness

Según el Informe sobre la economía del bienestar de EE. UU. del Global Wellness Institute (2023), el segmento de ejercicios de atención plena era una tendencia creciente en el espacio del bienestar antes del inicio de la pandemia de COVID-19. El ejercicio de atención plena se considera un subconjunto del sector general de actividad física, que ha experimentado un repunte significativo desde los mínimos pandémicos.

Se espera que el ejercicio de atención plena siga siendo una tendencia creciente en el sector del fitness y el bienestar debido a varios factores de la industria, entre ellos:

• Mayor conciencia de los beneficios del ejercicio de atención plena para la salud mental, la reducción del estrés y el bienestar general.
• Mayor interés en la actividad física para el bienestar mental y emocional (Mintel, 2022)
• Mayor oferta de clases de ejercicio consciente en gimnasios y salas de fitness.

Obtenga más información sobre la investigación en el Global Wellness Institute. Informe aquí.

Ejercicio de mindfulness con un experto en fitness

Debido a que el ejercicio consciente es un enfoque de la actividad física más que una modalidad específica, los profesionales del fitness pueden adoptar el enfoque de la atención plena de diversas maneras. Con el creciente interés en el ejercicio para la salud y el bienestar mental, es probable que los entrenadores personales y los instructores de fitness en grupo encuentren clientes y estudiantes interesados ​​en mejorar la conexión mente-cuerpo, reducir el estrés y promover la salud general.

Los practicantes interesados ​​en una modalidad específica, como Pilates o yoga, pueden obtener una certificación para convertirse en instructores calificados. Aquellos interesados ​​en incorporar enfoques de atención plena más generales, como el entrenamiento de resistencia o el cardio consciente, en sus prácticas actuales pueden recibir capacitación adicional a través del curso Certified Wellness Coaching de NASM.

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Beneficios del ejercicio de atención plena

Se ha demostrado que las prácticas de ejercicios de atención plena, como el yoga y el qigong, tienen diversos beneficios. Algunos de ellos incluyen reducir el estrés y mejorar la concentración mediante la regulación del sistema nervioso autónomo, lo que a su vez ayuda con la atención y el aprendizaje especializados, lo que conduce a una mayor productividad y autocontrol (Clark, Schumann, Mostofsky, 2015). Reducir la respuesta al estrés también mejora la salud general, incluida la función digestiva, inmune y cardiovascular (Cocchiara et al., 2019).

Empezando

Debido a que hay muchas formas diferentes de practicar el movimiento consciente, la forma en que cada persona comienza puede ser diferente. Si eres nuevo en el movimiento de atención plena, aquí tienes algunos consejos que debes considerar:

Sea más consciente de sus prácticas actuales – Si ya estás activo, busca formas de hacer que tu práctica de movimiento actual sea una práctica consciente. Por ejemplo, alguien que ya sale a caminar diariamente podría intentar caminar de forma consciente, concentrándose en las sensaciones de sus pies y los sonidos que los rodean en lugar de escuchar música o hablar por teléfono.

aceptar nuevos estudios – A menudo es más fácil aprender mindfulness con un profesor experimentado. Explora tu curiosidad y prueba el yoga, Pilates, el método Feldenkrise, Tai Chi, Qigong u otros ejercicios de movimiento consciente.

Encuentre un entrenador de ejercicios de atención plena – Muchos entrenadores de bienestar también realizan entrenamiento de movimiento consciente.

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Resumen

Los espacios de fitness y bienestar están adoptando los ideales de las prácticas de ejercicio consciente que se han asociado con el bienestar humano durante miles de años. Dado que la industria del bienestar superará los 7 billones de dólares en 2025, la práctica y el interés en el movimiento de atención plena seguirán creciendo.

Las personas interesadas en maximizar su salud personal y los profesionales expertos en fitness que buscan mejorar los resultados de sus clientes seguirán creciendo e innovando a medida que estas prácticas se vuelvan más comunes.